18 συνταγές για πρωινό χωρίς ζάχαρη – ξεκινήστε τη μέρα σας υγιεινά!

Ένα υγιεινό πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αλλά αν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα πρωινό που δεν είναι γεμάτο με πρόσθετα γλυκαντικά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές ιδέες για πρωινό που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Ακολουθούν 18 συνταγές πρωινού χωρίς ζάχαρη που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας υγιεινά.

1. Smoothie βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιεινή και θρεπτική επιλογή για ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη. Αυτό το smoothie είναι ένας νόστιμος και εύκολος τρόπος για να απολαύσετε πλιγούρι βρώμης. Απλώς προσθέστε λίγη βρώμη, μερικά από τα αγαπημένα σας φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς και λίγο γάλα της επιλογής σας στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα πάντα σε ένα κρεμώδες smoothie. Για λίγο περισσότερη γεύση μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά όπως κανέλα ή βανίλια.

2. Ιδιοκτήτης Muffins

Τα μάφιν αυγών είναι μια άλλη εύκολη και υγιεινή επιλογή για ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να τα φτιάξετε εκ των προτέρων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαντλήσετε τα υπολείμματα. Απλώς προσθέστε μερικά αυγά, λαχανικά, τυρί και καρυκεύματα της επιλογής σας σε μια φόρμα για μάφιν και ψήστε στο φούρνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα φάτε όλη την εβδομάδα ή να τα καταψύξετε και να τα ξαναζεσταίνετε όταν τα χρειάζεστε.

3. Αβοκάντο-Τοστ

Το τοστ αβοκάντο είναι μια άλλη εύκολη και υγιεινή επιλογή για πρωινό χωρίς ζάχαρη. Για μια εύκολη εκδοχή, απλά κόψτε σε φέτες ένα αβοκάντο και τοποθετήστε το σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Για μια πιο περίτεχνη εκδοχή, φτιάξτε μια κρέμα αβοκάντο βάζοντας ένα αβοκάντο, λίγο χυμό λεμονιού, μερικά μπαχαρικά και λίγο ελαιόλαδο σε ένα μπλέντερ και ανακατεύοντας τα πάντα σε μια κρεμώδη πάστα. Στη συνέχεια αλείψτε την πάστα σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και απολαύστε.

Ξεκινήστε τη μέρα σας υγιεινά με 18 συνταγές για πρωινό χωρίς ζάχαρη! Από νόστιμα smoothies μέχρι τραγανή γκρανόλα και ακόμη και χούμους, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φτιάξετε το πρωινό σας χωρίς ζάχαρη. Ξύλο εναντίον άνθρακα και Hummus Διατροφική Αξία είναι μερικές μόνο από τις πολλές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό χωρίς ζάχαρη!

4. Κινόα-Χυλός

Ο χυλός κινόα είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή πρωινού χωρίς ζάχαρη. Απλώς μαγειρέψτε λίγη κινόα σε γάλα της επιλογής σας και στη συνέχεια προσθέστε μερικά φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά της επιλογής σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου αν θέλετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο καθώς τα φρούτα και οι ξηροί καρποί προσφέρουν μια φυσική γλυκύτητα.

5. Chia-Pudding

Η πουτίγκα Chia είναι μια άλλη εύκολη και υγιεινή επιλογή για πρωινό χωρίς ζάχαρη. Για μια εύκολη εκδοχή, απλά ανακατέψτε μερικούς σπόρους chia με γάλα της επιλογής σας και αφήστε το να μουλιάσει στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Στη συνέχεια, το επόμενο πρωί μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά της επιλογής σας. Για μια πιο περίτεχνη εκδοχή, φτιάξτε κρέμα πουτίγκας chia προσθέτοντας μερικούς σπόρους chia, λίγο γάλα, μερικά μπαχαρικά και λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου σε ένα μπλέντερ και ανακατεύοντας τα πάντα σε μια κρεμώδη πάστα.

6. Δημητριακά

Το μούσλι είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή πρωινού χωρίς ζάχαρη. Για μια εύκολη εκδοχή, απλά ανακατέψτε μαζί λίγη βρώμη, μερικούς ξηρούς καρπούς και μερικά αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας. Για μια πιο περίτεχνη εκδοχή, φτιάξτε μια γκρανόλα μούσλι φρυγανίζοντας σε ένα τηγάνι λίγη βρώμη, μερικούς ξηρούς καρπούς, μερικά μπαχαρικά και λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Στη συνέχεια μπορείτε να απολαύσετε το μούσλι με γάλα ή γιαούρτι της επιλογής σας.

7. Smoothie-Μπολ

Τα μπολ smoothie είναι μια άλλη νόστιμη και υγιεινή επιλογή για ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη. Για μια εύκολη εκδοχή, απλά φτιάξτε ένα smoothie της αρεσκείας σας και ρίξτε το σε ένα μπολ. Για μια πιο περίτεχνη εκδοχή, φτιάξτε μια κρέμα smoothie βάζοντας μερικά φρούτα, λίγους ξηρούς καρπούς, μερικά μπαχαρικά και λίγο γάλα της επιλογής σας σε ένα μπλέντερ και ανακατεύοντας τα πάντα σε μια κρεμώδη πάστα. Στη συνέχεια, ρίξτε την πάστα σε ένα μπολ και γαρνίρετε με φρούτα, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά της επιλογής σας.

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές ιδέες πρωινού που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Από smoothies βρώμης μέχρι πουτίγκα chia και μπολ με smoothie, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συνταγές και ξεκινήστε τη μέρα σας υγιεινά!

FAQ

Ε:Πώς μπορώ να ετοιμάσω ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη;
ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές ιδέες πρωινού που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Από smoothies βρώμης μέχρι πουτίγκα chia και μπολ με smoothie, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη.
Ε:Τι συστατικά χρειάζομαι για ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη;
ΕΝΑ:Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγη βρώμη, μερικά από τα αγαπημένα σας φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς και λίγο γάλα της επιλογής σας. Για λίγο περισσότερη γεύση μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά όπως κανέλα ή βανίλια.
Ε:Μπορώ να προσθέσω μέλι ή σιρόπι σφενδάμου στο πρωινό μου χωρίς ζάχαρη;
ΕΝΑ:Ναι, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή σιρόπι σφενδάμου αν θέλετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο καθώς τα φρούτα και οι ξηροί καρποί προσφέρουν μια φυσική γλυκύτητα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ιδέες για πρωινό χωρίς ζάχαρη, επισκεφθείτε Healthline και The Spruce Eats .