Olympic Lifting: 6 βασικά για να ξεκινήσετε

Το Ολυμπιακό lifting δεν χρειάζεται να είναι τόσο τρομακτικό όσο ένα πρώτο ραντεβού. Δεν είναι μόνο για τους 'The Rock' wannabes. Με τα σωστά βασικά, μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα την Ολυμπιακή άρση και να την ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Ακολουθούν 6 βασικές κινήσεις για να ξεκινήσετε.

1. Καταλήψεις

Τα squat είναι ένα από τα πιο σημαντικά θεμελιώδη στοιχεία της Ολυμπιακής άρσης. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά ένα squat, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας παραμένει ίσια. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα squat σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα ή έναν αλτήρα.

2. Deadlift

Οι άρσεις νεκρών είναι ένα άλλο σημαντικό θεμέλιο της Ολυμπιακής άρσης. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για να εκτελέσετε σωστά μια άρση θανάτου, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας τραβηγμένοι προς τα πίσω. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τις άρσεις θανάτου σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάρα ή αλτήρα.

Η Ολυμπιακή άρση είναι ένα από τα παλαιότερα αθλήματα στον κόσμο και ένα από τα πιο δημοφιλή. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Εδώ είναι 6 βασικά για να ξεκινήσετε:

Μάθετε τη σωστή τεχνική
Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Ασκήσου τακτικά
Αύξησε τη δύναμή σου
Αυξήστε την αντοχή σας
Μείνετε παρακινημένοι

Εάν σχεδιάζετε ένα πικνίκ, δοκιμάστε το σάντουιτς για πικνίκ που δεν θα μουσκέψουν ή χοτ ντογκ αργής κουζίνας !

3. Πρέσσα πάγκου

Το πάγκο είναι ένα άλλο σημαντικό θεμέλιο της Ολυμπιακής άρσης. Σας βοηθά να δυναμώσετε τους μυς του άνω μέρους του σώματός σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για να εκτελέσετε σωστά μια πίεση πάγκου, ξαπλώστε σε έναν πάγκο και σηκώστε το σώμα σας σπρώχνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας τραβηγμένοι προς τα πίσω. Αν θέλετε να βελτιώσετε τον πάγκο σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάρα ή αλτήρα.

4. Πίεση ώμου

Οι πρέσες ώμων είναι ένα άλλο σημαντικό θεμέλιο του Ολυμπιακού άρσης. Σας βοηθά να δυναμώσετε τους μύες των ώμων σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά το πάτημα ώμων, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε το σώμα σας σπρώχνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας τραβηγμένοι προς τα πίσω. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την πίεση των ώμων σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα ή έναν αλτήρα.

5. Deadlifts

Οι άρσεις νεκρών είναι ένα άλλο σημαντικό θεμέλιο της Ολυμπιακής άρσης. Σας βοηθά να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για να εκτελέσετε σωστά μια άρση θανάτου, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας τραβηγμένοι προς τα πίσω. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τις άρσεις θανάτου σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάρα ή αλτήρα.

6. Τραβήγματα

Οι έλξεις είναι ένα άλλο σημαντικό θεμέλιο της Ολυμπιακής άρσης. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά ένα τράβηγμα, πιάστε μια ράβδο έλξης και τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω τραβώντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας τραβηγμένοι προς τα πίσω. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα έλξεις σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα έλξης ή έναν αλτήρα.

Η Ολυμπιακή άρση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας. Με τα βασικά παραπάνω, μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα την Ολυμπιακή άρση και να την ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την Ολυμπιακή άρση, σας προτείνουμε αυτό το άρθρο και αυτό το άρθρο να διαβασω.

FAQ

Τι είναι η Ολυμπιακή άρση;Η Ολυμπιακή άρση είναι μια μορφή άρσης βαρών στην οποία χρησιμοποιείτε μπάρα ή αλτήρα για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας.
Ποια βασικά πρέπει να μάθω στην Ολυμπιακή άρση;Για να ξεκινήσετε με το Olympic Lifting, θα πρέπει να μάθετε τα βασικά των squats, των deadlifts, των πιέσεων στον πάγκο, των πιέσεων στους ώμους και των pull-ups.
Πώς μπορώ να βελτιώσω την Ολυμπιακή άρση μου;Για να βελτιώσετε την ολυμπιακή σας άρση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα ή έναν αλτήρα για να βελτιώσετε τα squat, τις άρσεις θανάτου, τις πιέσεις πάγκου, τις πιέσεις ώμων και τα έλξεις.