Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Ανοίξτε τους γοφούς σας: 11 διατάσεις και ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους γοφούς σας

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους γοφούς σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.

ανοίγοντας τους γοφούς

1. Ανοιχτήρι γοφών

Το ανοιχτήρι ισχίων είναι μια απλή άσκηση διατάσεων που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και μετά σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους γοφούς σας. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Κύκλοι γοφών

Οι κύκλοι των ισχίων είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και μετά μετακινήστε τους γοφούς σας κυκλικά. Κάντε 10 έως 15 κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια 10 έως 15 κύκλους προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους γοφούς σας.

3. Εκτατές ισχίου

Η επέκταση ισχίου είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και μετά λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο δεξί ισχίο. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Έκταση ισχίου με πλάγια κάμψη

Η επέκταση ισχίου με πλάγια κάμψη είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω ενώ γέρνετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ανοίξτε τους γοφούς σας: 11 διατάσεις και ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους γοφούς σας. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους γοφούς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η αντισύλληψη;καιΠοια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αναερόβιας άσκησης;είναι μερικές μόνο από τις ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας καθώς προετοιμάζεστε για τις ασκήσεις ανοίγματος του ισχίου σας.

5. Έκταση ισχίου με περιστροφή

Η επέκταση ισχίου με περιστροφή είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

6. Έκταση ισχίου με πλάγια κάμψη

Η επέκταση ισχίου με πλάγια κάμψη είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω ενώ γέρνετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Έκταση ισχίου με περιστροφή και πλάγια κάμψη

Η επέκταση ισχίου με συστροφή και πλάγια κάμψη είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω καθώς στρίβετε τον κορμό σας προς τα αριστερά και γέρνετε προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Έκταση ισχίου με πλάγια περιστροφή

Η πλάγια περιστροφή ισχίου είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

9. Έκταση ισχίου με πλάγια περιστροφή και πλάγια κάμψη

Η επέκταση ισχίου με πλάγια συστροφή και πλάγια κάμψη είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω καθώς στρίβετε τον κορμό σας προς τα δεξιά και γέρνετε προς τα αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

10. Έκταση ισχίου με πλάγια περιστροφή και πλάγια κάμψη

Η επέκταση ισχίου με πλάγια συστροφή και πλάγια κάμψη είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω καθώς στρίβετε και γέρνετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

11. Έκταση ισχίου με περιστροφή και πλάγια κάμψη

Η επέκταση ισχίου με συστροφή και πλάγια κάμψη είναι ένα άλλο απλό τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω καθώς στρίβετε τον κορμό σας προς τα αριστερά και γέρνετε προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αυτές οι απλές διατάσεις και ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους γοφούς σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των διατάσεων και των ασκήσεων ισχίου, διαβάστεεδώήεδώ.

FAQ

  • Ε:Πώς μπορώ να τεντώσω και να δυναμώσω τους γοφούς μου;
    ΕΝΑ:Μπορείτε να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους γοφούς σας εκτελώντας απλές διατάσεις και ασκήσεις όπως ανοίγματα ισχίου, κύκλους ισχίου, επεκτάσεις ισχίου και επεκτάσεις ισχίου με περιστροφή και πλάγιες κάμψεις.
  • Ε:Πόσο καιρό πρέπει να κρατάω τις διατάσεις και τις ασκήσεις του ισχίου;
    ΕΝΑ:Κρατήστε τις διατάσεις του ισχίου και ασκήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  • Ε:Ποια είναι τα οφέλη των διατάσεων και των ασκήσεων ισχίου;
    ΕΝΑ:Οι διατάσεις ισχίου και οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.

Τέλος, οι διατάσεις και οι ασκήσεις ισχίου μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους γοφούς σας για να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των διατάσεων και των ασκήσεων ισχίου, διαβάστεεδώήεδώ.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.