Ανάγκες PMS: Γιατί συμβαίνουν και πώς να τις διαχειριστείτε

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της λαχτάρας. Αυτές οι ανάγκες συνήθως προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών. Να γιατί είναι εντάξει να επιδοθείτε (με μέτρο).

Ποιες είναι οι ανάγκες του PMS;

Η λαχτάρα για PMS είναι έντονη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα που εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αυτές οι ανάγκες μπορεί να σχετίζονται με γλυκά, αλμυρά, λιπαρά ή άλλες ομάδες τροφίμων. Μπορούν επίσης να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Γιατί συμβαίνουν οι ανάγκες PMS;

Οι ανάγκες για PMS προκαλούνται συνήθως από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνονται. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αγχωμένοι και πεινασμένοι. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης μπορεί επίσης να αυξήσει τη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα.

Οι ανάγκες PMS είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες. Μπορούν να εκδηλωθούν με τη μορφή συναισθηματικών και σωματικών συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνουν και πώς να τα διαχειριστούμε. Skittles vegan και υγιεινές συνταγές jalapeno είναι μερικοί τρόποι για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια του PMS. Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να γνωρίζουν ότι οι ανάγκες PMS είναι φυσιολογικές και ότι υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστούν.

Είναι εντάξει να ικανοποιηθούν οι ανάγκες PMS;

Είναι εντάξει να ικανοποιείτε τις ανάγκες του PMS αρκεί να το κάνετε με μέτρο. Δίνοντας στον εαυτό σας μια μικρή λιχουδιά μια στο τόσο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Πώς να διαχειριστείτε τις ανάγκες PMS;

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τις ανάγκες PMS. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε τροφές με ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε τακτικά για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αρκετή άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.

Τέλος, είναι σημαντικό να χαλαρώνετε επαρκώς. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

συμπέρασμα

Οι ανάγκες PMS είναι ένα κοινό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Συνήθως προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών. Είναι εντάξει να κάνετε στον εαυτό σας μια μικρή λιχουδιά μια στο τόσο, αρκεί να το κάνετε με μέτρο. Για να διαχειριστείτε τις ανάγκες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα πρέπει να εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή, την αρκετή άσκηση και την αρκετή ξεκούραση.

FAQ

Ποιες είναι οι ανάγκες του PMS;Η λαχτάρα για PMS είναι έντονη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα που εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
Γιατί συμβαίνουν οι ανάγκες PMS;Οι ανάγκες για PMS προκαλούνται συνήθως από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών.
Είναι εντάξει να ικανοποιηθούν οι ανάγκες PMS;Είναι εντάξει να ικανοποιείτε τις ανάγκες του PMS αρκεί να το κάνετε με μέτρο.
Πώς να διαχειριστείτε τις ανάγκες PMS;Για να διαχειριστείτε τις ανάγκες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα πρέπει να εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή, την αρκετή άσκηση και την αρκετή ξεκούραση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες του PMS, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες: WebMD , Healthline και Κλινική Mayo .