Ανυψώσεις ποδιών σανίδας: Πώς να τις κάνετε, οφέλη και τροποποιήσεις

Οι ανασηκώσεις ποδιών με σανίδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της έντασης και την ενεργοποίηση περισσότερων κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης στους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους ώμους. Η ενσωμάτωση των ανασηκώσεων ποδιών σανίδας στην προπόνησή σας μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας και να ενισχύσει το σώμα σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τις τροποποιήσεις αυτής της άσκησης.

Πώς να κάνετε ανύψωση ποδιών σανίδας

Για να κάνετε ανυψώσεις ποδιών σανίδας, ξεκινήστε από τη θέση σανίδα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτά και σηκώστε το ένα πόδι ενώ τραβάτε το πόδι σας προς τα πάνω. Κρατήστε το πόδι σας στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε ξανά προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση για 10-15 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Οι ανασηκώσεις ποδιών με σανίδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Δείτε πώς να τα κάνετε σωστά, ποια οφέλη προσφέρουν και πώς να τα τροποποιήσετε. Ύπνος με ισχιαλγία Dos and Don'ts και 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για την ελκώδη κολίτιδα .

Οφέλη από την ανύψωση ποδιών με σανίδα

Οι ανασηκώσεις ποδιών με σανίδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της έντασης και την ενεργοποίηση περισσότερων κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης στους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους ώμους. Η ενσωμάτωση των ανασηκώσεων ποδιών σανίδας στην προπόνησή σας μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας και να ενισχύσει το σώμα σας. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας.

Τροποποιήσεις ανύψωσης ποδιών σανίδας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε τις ανασηκώσεις ποδιών σανίδας για να αυξήσετε την ένταση. Μια επιλογή είναι να κρατάτε ένα βάρος σε κάθε χέρι ενώ κάνετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το ένα πόδι και μετά να το μετακινήσετε προς τα έξω και μέσα για να αυξήσετε την ένταση. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το ένα πόδι και μετά να το μετακινήσετε πάνω-κάτω για να αυξήσετε την ένταση. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το ένα πόδι και μετά να το μετακινήσετε εμπρός και πίσω για να αυξήσετε την ένταση.

συμπέρασμα

Οι ανασηκώσεις ποδιών με σανίδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της έντασης και την ενεργοποίηση περισσότερων κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση λειτουργεί επίσης στους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους ώμους. Η ενσωμάτωση των ανασηκώσεων ποδιών σανίδας στην προπόνησή σας μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας και να ενισχύσει το σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε τις ανασηκώσεις ποδιών σανίδας για να αυξήσετε την ένταση. Κάνοντας τακτικά σηκώσεις ποδιών με σανίδα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας και να ενισχύσει το σώμα σας.

FAQ

Ε:Πώς μπορώ να αυξήσω την ένταση των ανασηκώσεων ποδιών σανίδας;
ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε τις ανασηκώσεις ποδιών σανίδας για να αυξήσετε την ένταση. Μπορείτε να κρατάτε ένα βάρος σε κάθε χέρι ενώ κάνετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το ένα πόδι και στη συνέχεια να το μετακινήσετε προς τα έξω και μέσα, πάνω και κάτω ή προς τα εμπρός και πίσω για να αυξήσετε την ένταση.
Ε:Ποιοι μύες εκπαιδεύονται κατά την ανύψωση ποδιών με σανίδα;
ΕΝΑ:Το πόδι με σανίδα ανυψώνει τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους ώμους.
Ε:Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ανύψωση ποδιών με σανίδα;
ΕΝΑ:Θα πρέπει να κάνετε ανύψωση ποδιών σανίδας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν θέλετε να κάνετε μια προσπάθεια, μπορείτε να κάνετε την άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ανυψώσεις ποδιών σανίδας, επισκεφθείτε Πολύ καλά και ACE Fitness .