Δίαιτα ωμής τροφής: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η δίαιτα με ωμές τροφές είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση ωμών, φυτικών τροφίμων. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν επίσης αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους. Σε αυτό το άρθρο ρίχνουμε μια ματιά στην επιστήμη πίσω από τη δίαιτα με ωμές τροφές, τα γεύματα, τις λίστες αγορών, τις βέλτιστες πρακτικές και πολλά άλλα.

Τι είναι η δίαιτα ωμής τροφής;

Η δίαιτα με ωμές τροφές είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση ωμών, φυτικών τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα δεν θερμαίνονται πάνω από 42 βαθμούς Κελσίου για να διατηρηθούν τα θρεπτικά συστατικά και τα ένζυμα. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν επίσης αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους.

Επιστημονική υποστήριξη

Υπάρχει κάποια επιστημονική υποστήριξη για τη δίαιτα με ωμές τροφές. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν δίαιτα με ωμές τροφές είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που ακολουθούσαν μια συμβατική δίαιτα. Μια άλλη μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα με ωμές τροφές είχαν χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από εκείνους που ακολουθούσαν μια συμβατική δίαιτα.

οΔίαιτα ωμής τροφήςείναι μια δίαιτα κατά την οποία τα τρόφιμα καταναλώνονται ωμά. Αυτή η δίαιτα μπορεί να προωθήσει την υγιεινή διατροφή και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα με ωμές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων, των μειονεκτημάτων και των καλύτερων τροφών για κατανάλωση. Θα μάθετε επίσης πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τη δίαιτα με ωμές τροφές στην καθημερινότητά σας. Μην ξεχάσεις, Προπονήσεις συνεργατών και Ρετινόλη εναντίον Ρετινοειδούς να ελέγξετε για να βελτιώσετε την υγεία σας!

Γεύματα

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεύματα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας με ωμές τροφές. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: σαλάτες, smoothies, χυμούς, πιάτα λαχανικών, πιάτα με φρούτα, μείγματα ξηρών καρπών και σπόρων, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και άλλα.

Λίστα με τα ψώνια

Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με ωμές τροφές, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών προσαρμοσμένη στις προσωπικές σας προτιμήσεις και διατροφικές ανάγκες. Μερικά από τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη λίστα αγορών σας είναι: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, βότανα και μπαχαρικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (αν θέλετε).

Βέλτιστες πρακτικές

Υπάρχουν μερικές βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να ακολουθείτε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με ωμές τροφές. Αρχικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά για να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση.

συμπέρασμα

Η δίαιτα με ωμές τροφές είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση ωμών, φυτικών τροφίμων. Υπάρχει κάποια επιστημονική υποστήριξη για τη δίαιτα με ωμές τροφές και υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεύματα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με ωμές τροφές, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών προσαρμοσμένη στις προσωπικές σας προτιμήσεις και διατροφικές ανάγκες. Υπάρχουν επίσης ορισμένες βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να ακολουθείτε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με ωμές τροφές.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

Ε:Τι είναι η δίαιτα ωμής τροφής;
ΕΝΑ:Η δίαιτα με ωμές τροφές είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση ωμών, φυτικών τροφίμων. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν επίσης αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους.
Ε:Υπάρχει επιστημονική υποστήριξη για τη δίαιτα με ωμές τροφές;
ΕΝΑ:Ναι, υπάρχει κάποια επιστημονική υποστήριξη για τη δίαιτα με ωμές τροφές. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν δίαιτα με ωμές τροφές είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που ακολουθούσαν μια συμβατική δίαιτα.
Ε:Τι πρέπει να συμπεριλάβω στη λίστα αγορών μου;
ΕΝΑ:Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με ωμές τροφές, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών προσαρμοσμένη στις προσωπικές σας προτιμήσεις και διατροφικές ανάγκες. Μερικά από τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη λίστα αγορών σας είναι: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, βότανα και μπαχαρικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (αν θέλετε).