Χάστε 20 κιλά γρήγορα - Επιστημονικές συμβουλές

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• Πίνακας περιεχομένων
• Θρέψη
• Κίνηση
• Υπνος
• Στρες
• Υγιεινες συνηθειες
• Μέτρηση της επιτυχίας
• συμπέρασμα
• FAQ
• Τραπέζι
• συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους υγιεινά και γρήγορα είναι ένας στόχος που έχουν πολλοί άνθρωποι. Εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο ακολουθώντας συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τη διατροφή, την άσκηση και άλλους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Η γρήγορη απώλεια 20 κιλών είναι πρόκληση, αλλά δεν είναι αδύνατο. Με τις σωστές επιστημονικές συμβουλές, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Μερικές από αυτές τις συμβουλές περιλαμβάνουν: τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη, μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης, αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση και μειώστε το άγχος σας. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, σας ενθαρρύνουμε να μάθετε σχετικά τυφλά σπυράκια αιτίες και αστεία αποσπάσματα επιστολών για να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου.

Πίνακας περιεχομένων

• Θρέψη
• Κίνηση
• Υπνος
• Στρες
• Υγιεινες συνηθειες
• Μέτρηση της επιτυχίας

Θρέψη

Η υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, θα πρέπει να πάρετε έναΔίαιτα ελλειμματικής θερμίδωνδιατηρώ. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει επίσης να αποτελείται από ποικιλίαΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσυμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και φροντίστε να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες.

Κίνηση

Η τακτική άσκηση είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλη άσκηση καρδιο. Θα πρέπει επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης για να χτίσετε μυς και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

Υπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να ακολουθείτε έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και ήσυχη.

Στρες

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί επίσης να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, να κάνετε γιόγκα ή να χρησιμοποιείτε τακτικά άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά για να μειώσετε το άγχος.

Υγιεινες συνηθειες

Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 20 κιλά. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας και να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής. Αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ και προσπαθήστε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε τα γεύματά σας αργά, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι.

Μέτρηση της επιτυχίας

Για να μετρήσετε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να μετράτε τακτικά το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και την περίμετρο της μέσης σας. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν επιμείνετε στο σχέδιό σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να πετύχετε τον στόχο σας.

συμπέρασμα

Εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο ακολουθώντας συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο, μείωση του στρες και υγιεινές συνήθειες. Μετρήστε τακτικά την πρόοδό σας για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τον στόχο σας.

FAQ

• Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά γρήγορα;
  Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά γρήγορα τηρώντας μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων, ασκώντας τακτικά, κοιμάστε αρκετά, μειώνοντας το άγχος και υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες.
• Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω 20 κιλά;
  Η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να τρώτε την ημέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να καθορίσει τη σωστή ποσότητα θερμίδων για εσάς.
• Πόση άσκηση πρέπει να κάνω για να χάσω 20 κιλά;
  Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλη άσκηση καρδιο.

Τραπέζι

συμπέρασμα

Εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο ακολουθώντας συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο, μείωση του στρες και υγιεινές συνήθειες. Μετρήστε τακτικά την πρόοδό σας για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τον στόχο σας. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο Healthline και WebMD .