Πρέπει να κάνω τέντωμα πριν ή μετά την άσκηση;

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε γιατί οι διατάσεις πριν και μετά την άσκηση είναι σημαντικές και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Θα σας δώσουμε επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε καλύτερα τις διατάσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Γιατί είναι σημαντικές οι διατάσεις πριν την άσκηση;

Οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι σημαντικό για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες και στη βελτίωση της κινητικότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης θερμαίνοντας τους μύες και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση μπορεί να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.

Πρέπει να κάνω τέντωμα πριν ή μετά την άσκηση; Είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα πριν και μετά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, βλ Στρείδια vs μύδια vs μύδια και Σε τι είναι καλό το kimchi; .

Γιατί είναι σημαντικές οι διατάσεις μετά την άσκηση;

Οι διατάσεις μετά από μια προπόνηση είναι εξίσου σημαντικές με τις διατάσεις πριν από μια προπόνηση. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες και στη βελτίωση της κινητικότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να συντομεύσει το χρόνο αποθεραπείας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντάξετε τις διατάσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας;

Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σας. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε απλώς να κάνετε τέντωμα πριν ή μετά την προπόνησή σας. Όταν κάνετε διατάσεις πριν από μια προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσετε στους μύες που θα χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση. Όταν κάνετε διατάσεις μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσετε σε όλους τους μύες που χρησιμοποιήσατε στην προπόνηση. Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε φορά.

συμπέρασμα

Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού προγράμματος άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην αύξηση της απόδοσης. Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση, αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε απλώς να κάνετε διατάσεις πριν ή μετά την άσκηση. Όταν κάνετε διατάσεις πριν από μια προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσετε στους μύες που θα χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση. Όταν κάνετε διατάσεις μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσετε σε όλους τους μύες που χρησιμοποιήσατε στην προπόνηση.

FAQ

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω τέντωμα;Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε φορά.
Πρέπει να κάνω τέντωμα πριν ή μετά την άσκηση;Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση, αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε απλώς να κάνετε διατάσεις πριν ή μετά την άσκηση.
Πώς μπορεί να με βοηθήσει οι διατάσεις να πετύχω τους στόχους μου;Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών, στη βελτίωση της ευελιξίας και στην αύξηση της απόδοσης.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις διατάσεις, διαβάστε αυτό το άρθρο ή αυτό το άρθρο .