Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

11 ασκήσεις πλαϊνής σανίδας για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση του κορμού, των ώμων, των χεριών, των οπίσθιων μηριαίων, της πλάτης και των γλουτών σας. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να κάνετε μια άσκηση με πλάγια σανίδα και ποιες τροποποιήσεις μπορείτε να δοκιμάσετε.

πλαϊνές σανίδες

Πώς να εκτελέσετε μια άσκηση με πλάγια σανίδα

Για να εκτελέσετε μια άσκηση με πλάγια σανίδα, ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και στηριχτείτε στο δεξί σας αντιβράχιο. Βεβαιωθείτε ότι ο πήχης σας βρίσκεται κάτω από τον ώμο σας. Ανυψώστε το σώμα σας εμπλέκοντας τον πυρήνα σας. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

πλαϊνές σανίδες

Τροποποιήσεις Άσκησης Πλαϊνής Σανίδας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε την άσκηση πλάγιας σανίδας για να την κάνετε πιο δύσκολη. Μια επιλογή είναι να κάνετε την άσκηση με το ένα πόδι. Σηκώστε το πάνω πόδι σας κρατώντας τη θέση της πλάγιας σανίδας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άσκηση με σανίδα με το ένα χέρι. Στηριχτείτε στον πήχη σας και σηκώστε το σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

11 ασκήσεις πλαϊνής σανίδας για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας -τι προκαλεί ξηρή υποδοχή,Chorizo-Burrito- είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του σώματός σας και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

Ασκήσεις πλαϊνής σανίδας με βάρη

Για να κάνετε την άσκηση με πλάγια σανίδα πιο δύσκολη, μπορείτε να προσθέσετε βάρη. Τοποθετήστε ένα βάρος στο πάνω μέρος του βραχίονα ενώ κρατάτε τη θέση της πλάγιας σανίδας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα βάρος στο επάνω πόδι σας ενώ κρατάτε τη θέση της πλάγιας σανίδας. Αυτές οι τροποποιήσεις κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη και σας βοηθούν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

Οφέλη από την άσκηση πλάγιας σανίδας

Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση του πυρήνα σας. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των ώμων, των χεριών, των οπίσθιων μηριαίων, της πλάτης και των γλουτών σας. Οι πλαϊνές σανίδες είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε τη στάση σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας. Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας προπόνηση.

συμπέρασμα

Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση του κορμού, των ώμων, των χεριών, των οπίσθιων μηριαίων, της πλάτης και των γλουτών σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε την άσκηση πλάγιας σανίδας για να την κάνετε πιο δύσκολη. Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Προσθέστε πλαϊνές σανίδες στην καθημερινή σας προπόνηση για να αποκομίσετε τα οφέλη.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

  • Ε:Πώς μπορώ να εκτελέσω μια άσκηση με πλάγια σανίδα;
    ΕΝΑ:Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά και στηριχτείτε στο δεξί σας αντιβράχιο. Βεβαιωθείτε ότι ο πήχης σας βρίσκεται κάτω από τον ώμο σας. Ανυψώστε το σώμα σας εμπλέκοντας τον πυρήνα σας. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.
  • Ε:Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με πλάγια σανίδα;
    ΕΝΑ:Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση του πυρήνα σας. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των ώμων, των χεριών, των οπίσθιων μηριαίων, της πλάτης και των γλουτών σας. Οι πλαϊνές σανίδες είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε τη στάση σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας.
  • Ε:Πώς μπορώ να κάνω πιο δύσκολη την άσκηση με πλάγια σανίδα;
    ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε την άσκηση πλάγιας σανίδας για να την κάνετε πιο δύσκολη. Μια επιλογή είναι να κάνετε την άσκηση με το ένα πόδι. Σηκώστε το πάνω πόδι σας κρατώντας τη θέση της πλάγιας σανίδας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άσκηση με σανίδα με το ένα χέρι. Για να κάνετε την άσκηση με πλάγια σανίδα πιο δύσκολη, μπορείτε να προσθέσετε βάρη.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.