Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

40 παραλλαγές Squat: Ασκήσεις σωματικού βάρους, Weighted Squat & TRX

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόπος για να κάνετε squats - στην πραγματικότητα, υπάρχουν τουλάχιστον 40. Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες εικόνες γλουτών, από ασκήσεις με αλτήρες μέχρι πλειομετρικά. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος αθλητής, υπάρχει ένα squat για εσάς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα διαφορετικά squats.

γυναίκα που κάνει οκλαδόν παραλλαγές έξω μπροστά από έναν μπλε τοίχο

Squats με σωματικό βάρος

Τα squat με σωματικό βάρος είναι ένα από τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά squat που μπορείτε να κάνετε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να εκτελέσετε ένα squat με βάρος σώματος, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Καθώς σκύβετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω.

40 Παραλλαγές Squat: Ασκήσεις σωματικού βάρους, Weighted Squats & TRX είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Γιατί όχιΜέλι στο πρόσωποδοκιμάστε το ήΤο πράσινο τσάι είναι καλύτερο από τον καφέ? Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη ρουτίνα του squat σας!

Ζυγισμένα squats

Τα βαριά squat είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να εκτελέσετε ένα βαρύ squat, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα βάρος σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας κρατώντας τα βάρη στο πλάι σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Καθώς σκύβετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω.

TRX Squats

Τα TRX squats είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να εκτελέσετε ένα TRX squat, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τις λαβές TRX σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας ενώ κρατάτε τις λαβές TRX στο πλάι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Καθώς σκύβετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω.

Πλειομετρικές καταλήψεις

Τα πλειομετρικά squat είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να εκτελέσετε ένα πλειομετρικό squat, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Καθώς σκύβετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πηδήξτε και προσγειωθείτε ήσυχα στα πόδια σας.

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι squats που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Από squats με σωματικό βάρος μέχρι squats με βάρος και TRX squats, υπάρχει κάτι για όλους. Τα πλειομετρικά squat είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Δοκιμάστε μερικά από τα παραπάνω squats για να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

FAQ

  • Ε: Τι είναι τα squat;
    Α: Τα squat είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.
  • Ε: Τι είδη squats υπάρχουν;
    Α: Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι squats, συμπεριλαμβανομένων των squats με σωματικό βάρος, των squats με βάρος, των TRX squats και των πλειομετρικών squats.
  • Ε: Πώς μπορώ να εκτελέσω ένα squat;
    Α: Για να εκτελέσετε ένα squat, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Καθώς σκύβετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα squats, επισκεφθείτεWebMDκαιΠολύ καλά ταιριάζει.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.