Διατάσεις πριν τον ύπνο: 11 ασκήσεις για ξεκούραστο ύπνο

Οι διατάσεις πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στο τέντωμα των μυών για έναν ξεκούραστο ύπνο. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε.

1. Πλάγιο τέντωμα

Αυτή η άσκηση τεντώνει τα πλάγια του σώματος και βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια και να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σκύψτε στο πλάι όσο περισσότερο μπορείτε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

2. Ρολά ώμου

Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των ώμων και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε κυλώντας τους ώμους σας μπροστά και μετά πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση για 10 επαναλήψεις.

3. Διατάσεις λαιμού

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα του λαιμού και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε λυγίζοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τραβώντας τους ώμους σας προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Οι διατάσεις πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Εδώ είναι 11 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε πριν κοιμηθείτε. Διατάσεις πριν τον ύπνο: 11 ασκήσεις για ξεκούραστο ύπνο . Εάν έχετε πόνο μετά την τοποθέτηση ή την αφαίρεση του IUD, μπορείτε επίσης Πόνος μετά την τοποθέτηση IUD για πόσο καιρό απόπειρα. Και αν θέλετε ένα γρήγορο μεξικάνικο πουρέ πατάτας, μπορείτε Μεξικάνικος πουρές πατάτας δοκιμάστε.

4. Διατάσεις στο στήθος

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών του στήθους και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

5. Διατάσεις πλάτης

Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε την ένταση. Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια και να σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

6. Bonestrecken

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών των ποδιών και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε στέκοντας όρθια και τεντώνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

7. Διατάσεις τετρακέφαλου

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα του τετρακέφαλου και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε στέκοντας όρθια και σηκώνοντας το ένα πόδι πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

8. Διατάσεις γάμπας

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών της γάμπας και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε στέκοντας όρθια και τεντώνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

9. Διατάσεις ισχίου

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών του ισχίου και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε στέκοντας όρθια και σηκώνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

10. Διατάσεις της πυέλου

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των πυελικών μυών και στην ανακούφιση από την ένταση. Ξεκινήστε στέκοντας όρθια και σηκώνοντας το ένα πόδι πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

11. Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ξεκινήστε αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω ενώ χαλαρώνετε τους μυς σας. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 αναπνοές.

Οι διατάσεις πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας και να επιτρέψετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις διατάσεις πριν τον ύπνο εδώ .

FAQ

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε τέντωμα πριν τον ύπνο;
Είναι καλύτερο να κρατάτε κάθε άσκηση για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις για συνολικά 10 λεπτά.
Μπορεί το τέντωμα πριν τον ύπνο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;
Ναι, το τέντωμα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και να βελτιώσει τον ύπνο.
Μπορείτε να κάνετε διατάσεις πριν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Ναι, οι διατάσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να εκτονωθεί η ένταση και να χαλαρώσει το σώμα.