Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Προπόνηση 20-30 λεπτών με σωματικό βάρος για αρχάριους

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Εάν θέλετε να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, μια προπόνηση με βάρος σώματος είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Σε αυτό το άρθρο

Οι καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για αρχάριους

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για αρχάριους περιλαμβάνουν squats, push-ups, lunges, crunches, πλάγια ψέματα, σανίδες και squats με ένα άλμα. Αυτές οι ασκήσεις μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Φόρμα και συμβουλές

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή φόρμα με κάθε άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και οι μύες σας τεντωμένοι. Όταν εκτελείτε μια άσκηση, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν την επαναλάβετε. Όταν επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις, κάντε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, μπορείτε να δυναμώσετε αποτελεσματικά τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Μια προπόνηση 20-30 λεπτών με σωματικό βάρος για αρχάριους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα εξοικονομώντας χρόνο. Είναι ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια τέτοια προπόνηση, θα πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων αν έχει νόημα να προπονείστε με άδειο στομάχιΕίναι κακή η άσκηση με άδειο στομάχι;. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε χορτοφαγικές χριστουγεννιάτικες συνταγέςχορτοφαγικά χριστουγεννιάτικα ορεκτικά.

Η προπόνηση

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από έναν συνδυασμό ασκήσεων σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για συνολικά 20-30 λεπτά.

Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις με βάρος σώματος που μπορείτε να κάνετε. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

κάμψεις

Τα push-up είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με σωματικό βάρος. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα χέρια στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Lunges

Τα lunges είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με σωματικό βάρος. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το γόνατό σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Κραντσάκια

Τα κρίσιμα είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με σωματικό βάρος. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι οι ώμοι σας να φύγουν από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Πλαϊνές θέσεις

Το ψέμα στο πλάι είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με σωματικό βάρος. Ξαπλώστε στο πλάι και στηρίξτε τον εαυτό σας με τον πήχη σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Σανίδες

Οι σανίδες είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με σωματικό βάρος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τον εαυτό σας με τους πήχεις σας. Σηκώστε αργά το σώμα σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Καταλήψεις με άλμα

Τα Jump squats είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση με σωματικό βάρος. Ξεκινήστε σε όρθια θέση και χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Αυτή η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Είναι εύκολο να το μάθεις και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου. Εάν κάνετε αυτή την προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να ενισχύσετε αποτελεσματικά τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

FAQ

  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνω την προπόνηση με βάρος σώματος;Θα πρέπει να κάνετε την προπόνηση σωματικού βάρους 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Πόσο καιρό πρέπει να κάνω κάθε άσκηση;Θα πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί η προπόνηση;Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 20-30 λεπτά.
  • Ποιες ασκήσεις σωματικού βάρους πρέπει να κάνω;Θα πρέπει να κάνετε squats, push-ups, lunges, crunches, πλάγια ψέματα, σανίδες και squats με ένα άλμα.

Αυτό το άρθρο προορίζεται να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις προπονήσεις με σωματικό βάρος για αρχάριους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για αρχάριους, διαβάστεαυτό το άρθροήαυτό το άρθρο.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.