Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

The Nutrition Guide for Runners: Τι να φάτε, τι να μην φάτε και πώς να προετοιμαστείτε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Εάν είστε δρομέας, πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Υπάρχουν πολλές συμβουλές εκεί έξω για το ποια συμπληρώματα πρέπει να παίρνετε για τρέξιμο, αλλά τι γίνεται με το παλιό καλό φαγητό; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και πώς να προετοιμαστείτε για το τρέξιμό σας.

Υγιεινή διατροφή για δρομείς

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό μέρος της προπόνησης για τους δρομείς. Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να ενισχύσετε το σώμα σας. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από ένα ισορροπημένο μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους δρομείς και πρέπει να είναι η κύρια πηγή της διατροφής σας. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Τα λίπη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και βοηθούν στην προστασία του οργανισμού. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά για την υποστήριξη και την ενίσχυση του σώματος.

Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς;

Οι δρομείς πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Μερικά παραδείγματα υγιεινών τροφών που πρέπει να τρώνε οι δρομείς περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και φρούτα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Είναι επίσης σημαντικό οι δρομείς να πίνουν αρκετά υγρά για να διατηρούν το σώμα τους ενυδατωμένο.

Το Runner's Nutrition Guide παρέχει πληθώρα πληροφοριών σχετικά με το τι πρέπει να φάτε, τι να μην φάτε και πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να υιοθετήσουν οι δρομείς για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Μερικές από αυτές τις στρατηγικές περιλαμβάνουν τη χρήση τουΟφέλη για το δέρμα με ενεργό άνθρακα, η πρόσληψη τουΣυνταγές μακάςκαι αποφυγή ορισμένων τροφών που περιέχουν πάρα πολλά λιπαρά ή ζάχαρη. Το Runner's Nutrition Guide θα σας βοηθήσει να βρείτε μια διατροφική στρατηγική που να καλύπτει τις ανάγκες σας και να σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι δρομείς;

Οι δρομείς πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο ανθυγιεινά, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απόδοση. Οι δρομείς πρέπει επίσης να αποφεύγουν να πίνουν πολύ αλκοόλ καθώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση. Είναι επίσης σημαντικό οι δρομείς να μην τρώνε υπερβολικά καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Πώς προετοιμάζεσαι για τρέξιμο;

Είναι σημαντικό για τους δρομείς να προετοιμαστούν για έναν αγώνα για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο περιλαμβάνουν:

  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.
  • Πίνετε αρκετά υγρά για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
  • Κάντε μια προθέρμανση για να ζεστάνετε το σώμα σας.
  • Φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια που παρέχουν στήριξη στα πόδια σας.
  • Φάτε ένα μικρό γεύμα πριν το τρέξιμο για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για το τρέξιμό σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

συμπέρασμα

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό μέρος της προπόνησης για τους δρομείς. Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να ενισχύσετε το σώμα σας. Οι δρομείς πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Οι δρομείς πρέπει επίσης να πίνουν αρκετά υγρά για να διατηρούν το σώμα τους ενυδατωμένο. Είναι επίσης σημαντικό για τους δρομείς να προετοιμαστούν για έναν αγώνα για να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

FAQ

Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς;

Οι δρομείς πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Μερικά παραδείγματα υγιεινών τροφών που πρέπει να τρώνε οι δρομείς περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και φρούτα.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι δρομείς;

Οι δρομείς πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο ανθυγιεινά, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απόδοση. Οι δρομείς πρέπει επίσης να αποφεύγουν να πίνουν πολύ αλκοόλ καθώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση.

Πώς προετοιμάζεσαι για τρέξιμο;

Είναι σημαντικό για τους δρομείς να προετοιμαστούν για έναν αγώνα για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Μερικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για τρέξιμο περιλαμβάνουν: να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε αρκετά υγρά, να κάνετε προθέρμανση πριν το τρέξιμο, να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια και να φάτε ένα μικρό γεύμα πριν το τρέξιμο μόνοι σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την προετοιμασία των δρομέων, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:Ο κόσμος του δρομέα,Laufen.deκαιSport-Thieme.de.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.