Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Προπόνηση 30 λεπτών για το πάνω μέρος του σώματος για γυναίκες με αλτήρες

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο, μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος με αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε όλους τους μυς πάνω από τη μέση. Με μόλις 6 ασκήσεις HIIT, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα σε ελάχιστο χρόνο.

Γιατί είναι σημαντική η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος;

Η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού προγράμματος άσκησης. Βοηθά στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών που είναι απαραίτητοι για καλή στάση και δυνατό έλεγχο του σώματος. Μια τακτική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Ποια είναι τα οφέλη μιας προπόνησης HIIT;

Οι προπονήσεις HIIT είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα σε ελάχιστο χρόνο. Είναι σύντομες και έντονες, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα χτίσετε περισσότερους μυς. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων με αλτήρες;

Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απομονώσετε και να ορίσετε τους μύες σας, που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

6 ασκήσεις HIIT με αλτήρες για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος

Για αυτή την προπόνηση θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε άνετα αλλά που σας προσφέρει και μια πρόκληση. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε κάθε άσκηση τρεις φορές.

Η προπόνηση 30 λεπτών για το πάνω μέρος του σώματος για γυναίκες με αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να σμιλέψετε το σώμα σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας με έναν συνδυασμό ασκήσεων που δυναμώνουν τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και τα χέρια σας. Για να υποστηρίξετε τη διατροφή σας, σας συνιστούμε να:οι καλύτερες τροφές για να τρώτε ενώ θηλάζετεκαι ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά σας,Παγωτό Grasshopper!

1. Push-ups

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους αλτήρες. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω και επαναλάβετε την κίνηση.

2. Πρέσσα πάγκου

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο και κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας. Στη συνέχεια, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αλτήρες και επαναλάβετε την κίνηση.

3. Πίεση ώμου

Σταθείτε όρθια και κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αλτήρες και επαναλάβετε την κίνηση.

4. Πλάγια ανεβάσματα

Σταθείτε όρθια και κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αλτήρες και επαναλάβετε την κίνηση.

5. Μπιζέ-Μπούκλες

Σταθείτε όρθια και κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες μέχρι οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αλτήρες και επαναλάβετε την κίνηση.

6. Τριζέπς-Μίζες

Σταθείτε ψηλά και λυγίστε τους αγκώνες σας, ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, πιέστε τους αλτήρες προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αλτήρες και επαναλάβετε την κίνηση.

συμπέρασμα

Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις πριν και μετά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

FAQ

  • Ε:Γιατί είναι σημαντική η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος;
    ΕΝΑ:Η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού προγράμματος άσκησης. Βοηθά στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών που είναι απαραίτητοι για καλή στάση και δυνατό έλεγχο του σώματος.
  • Ε:Ποια είναι τα οφέλη μιας προπόνησης HIIT;
    ΕΝΑ:Οι προπονήσεις HIIT είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα σε ελάχιστο χρόνο. Είναι σύντομες και έντονες, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα χτίσετε περισσότερους μυς.
  • Ε:Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων με αλτήρες;
    ΕΝΑ:Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να αυξήσετε την αντοχή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, επισκεφθείτεFitnessmagazin.deκαιMensHealth.de.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.