Τι είναι το split training και είναι καλύτερο από το full body;

Οι λάτρεις των Legday και οι λάτρεις του HIIT έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: Και οι δύο χρησιμοποιούν split training για να πετύχουν τους στόχους τους.

Τι είναι η split training;

Το Split training είναι μια μέθοδος προπόνησης κατά την οποία οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται ατομικά. Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης που προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την ολόσωμη προπόνηση. Με τη διαίρεση της προπόνησης, οι μυϊκές ομάδες χωρίζονται σε διαφορετικές ημέρες έτσι ώστε κάθε μέρα να είναι αφιερωμένη σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, μια διαιρεμένη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει μία ημέρα για το στήθος και τους τρικέφαλους, μία ημέρα για την πλάτη και τους δικέφαλους, μία ημέρα για τους ώμους και μία ημέρα για τα πόδια.

Οφέλη της Split Training

Η προπόνηση σε διάσπαση προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος για κάθε μυϊκή ομάδα, επειδή δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μια μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χτίσετε περισσότερη δύναμη και μυϊκή μάζα. Επιπλέον, καθώς έχετε περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε σε κάθε μυϊκή ομάδα, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο σε κάθε μυϊκή ομάδα. Τέλος, μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ανά άσκηση, αφού δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μια μέρα.

Το Split training είναι μια μέθοδος προπόνησης κατά την οποία διαφορετικές μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται διαφορετικές ημέρες. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς και να αναπτύξετε δύναμη. Το αν η προπόνηση σε χωριστά είναι καλύτερη από την ολόσωμη προπόνηση εξαρτάται από τους στόχους της προπόνησης. Εάν θέλετε να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, η προπόνηση σε διάσπαση μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, εάν θέλετε να δημιουργήσετε ένα γενικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της διαίρεσης προπόνησης, διαβάστε τα οφέλη του πιπεριού καγιέν και Μεσογειακά γλυκά .

Μειονεκτήματα της split training

Η Split training έχει επίσης κάποια μειονεκτήματα. Καταρχάς, είναι πιο χρονοβόρα από την ολόσωμη προπόνηση γιατί χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να προπονήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης χωριστών, επειδή πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Τέλος, ένα split πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί γιατί χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Είναι η προπόνηση σε split καλύτερη από την ολόσωμη προπόνηση;

Το αν η προπόνηση σε χωριστά είναι καλύτερη από την ολόσωμη προπόνηση εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, η προπόνηση σε διάσπαση είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή, επειδή σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος σε κάθε μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, εάν θέλετε να κάψετε λίπος, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή, επειδή μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Στο τέλος, πρέπει να αποφασίσετε ποια μέθοδος εκπαίδευσης ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας.

συμπέρασμα

Το Split training είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης που προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερη δύναμη και μυϊκή μάζα, αλλά είναι επίσης πιο χρονοβόρα από τις προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα. Στο τέλος, πρέπει να αποφασίσετε ποια μέθοδος εκπαίδευσης ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση split, επισκεφθείτε Bodybuilding.com και MensHealth.com .

FAQ

Ε: Τι είναι η διάσπαση προπόνηση;
Α: Η προπόνηση σε διάσπαση είναι μια μέθοδος προπόνησης κατά την οποία οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται ατομικά. Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης που προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την ολόσωμη προπόνηση.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του split training;
Α: Η προπόνηση σε διάσπαση προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος για κάθε μυϊκή ομάδα, επειδή δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μια μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χτίσετε περισσότερη δύναμη και μυϊκή μάζα.
Ε: Είναι η προπόνηση σε split καλύτερη από την ολόσωμη προπόνηση;
Α: Το αν η προπόνηση σε διάσπαση είναι καλύτερη από την ολόσωμη προπόνηση εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, η προπόνηση σε διάσπαση είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή, επειδή σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος σε κάθε μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, εάν θέλετε να κάψετε λίπος, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή.