Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Πώς να κάνετε μια κρίση ποδηλάτου: συμβουλές, οφέλη, λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Ένα τσακισμένο ποδήλατο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Είναι μια παραλλαγή του παραδοσιακού τσακίσματος στο οποίο τα πόδια κινούνται με κίνηση πετάλι. Σε αυτό το άρθρο

Το τσακ με το ποδήλατο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς στον πυρήνα σας. Είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά ένα τσακισμένο ποδήλατο, ακολουθούν μερικές συμβουλές, οφέλη και λάθη που πρέπει να αποφύγετε. Εκτός από τις συμβουλές που μπορείτε να βρείτε εδώ, μπορείτε επίσηςφθηνή αφαιρούμενη ταπετσαρίακαιγιατί οι προγεννητικές βιταμίνες με αρρωσταίνουνδιαβάστε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα του τραγανού ποδηλάτου.

κρίμα ποδηλάτου

Περιεχόμενα

  • Οφέλη από το τσακωμό του ποδηλάτου
  • Συμβουλές για την εκτέλεση του τσακίσματος του ποδηλάτου
  • Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε τσιμπήματα ποδηλάτου
  • Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το ποδήλατο

Οφέλη από το τσακωμό του ποδηλάτου

Το crunch του ποδηλάτου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Είναι μια παραλλαγή του παραδοσιακού τσακίσματος στο οποίο τα πόδια κινούνται με κίνηση πετάλι. Το τσαντάκι ποδηλάτου είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για ενδυνάμωση και τόνωση των κοιλιακών μυών. Είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση και τόνωση των κοιλιακών μυών.

Συμβουλές για την εκτέλεση του τσακίσματος του ποδηλάτου

Για να εκτελέσετε σωστά το τσάκισμα του ποδηλάτου, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια με μια κίνηση πετάλι ενώ μετακινείτε τους αγκώνες προς τα γόνατα. Ενώ εκτελείτε την κίνηση του πεντάλ, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς και να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Ενώ εκτελείτε την κίνηση του πεντάλ, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς και να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Όταν ολοκληρώσετε το πετάλι, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα και να επαναλάβετε την άσκηση.

Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε τσιμπήματα ποδηλάτου

Ένα συνηθισμένο λάθος όταν κάνετε ένα τσακισμένο ποδήλατο είναι να μετακινείτε πολύ γρήγορα τα πόδια σας. Εάν τα πόδια μετακινηθούν πολύ γρήγορα, η άσκηση θα είναι λιγότερο αποτελεσματική. Είναι σημαντικό τα πόδια να κινούνται αργά και ελεγχόμενα. Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να μην μετακινείτε τους αγκώνες σας αρκετά μακριά προς τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να μετακινήσετε τους αγκώνες σας αρκετά μακριά για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να σηκώνετε τους ώμους σας από το έδαφος ενώ εκτελείτε την κίνηση του πετάλι. Είναι σημαντικό οι ώμοι να αγγίζουν το έδαφος ενώ κάνετε πετάλι.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το ποδήλατο

  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνω το τσακωμό του ποδηλάτου;
    Είναι σημαντικό να κάνετε το crunch του ποδηλάτου τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Πόσο καιρό πρέπει να κάνω το τσακωμό του ποδηλάτου;
    Είναι σημαντικό να κάνετε το τσάκισμα του ποδηλάτου για τουλάχιστον 10-15 λεπτά ανά συνεδρία για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω;
    Είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεις ανά συνεδρία για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

συμπέρασμα

Το crunch του ποδηλάτου είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Είναι μια παραλλαγή του παραδοσιακού τσακίσματος στο οποίο τα πόδια κινούνται με κίνηση πετάλι. Για να εκτελέσετε σωστά το τσάκισμα του ποδηλάτου, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια με μια κίνηση πετάλι ενώ μετακινείτε τους αγκώνες προς τα γόνατα. Είναι σημαντικό να κάνετε το crunch του ποδηλάτου τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πλεονεκτήματα, τις συμβουλές και τα λάθη από το να κάνετε το τσάκισμα του ποδηλάτου, επισκεφθείτεWebMDκαιΠολύ καλά.

Τραπέζι

ΑσκησηΑριθμός επαναλήψεων
Τραγανό ποδήλατο10-15



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.