Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Γιόγκα για αθλητές: 10 από τις καλύτερες διατάσεις και πώς αυτές βοηθούν

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Οι αθλητές τείνουν να είναι πολύ καλοί στις υψηλής έντασης προπονήσεις καρδιο που συνοδεύουν τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις.

ασκήσεις διατάσεων σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Γιατί γιόγκα για αθλητές;

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας, στο τέντωμα των μυών και στην αύξηση της κινητικότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της απόδοσης.

πόζα κόμπρα πίσω κάμψη

10 από τις καλύτερες διατάσεις για αθλητές

1. Πολεμιστής Ι

Το Warrior I είναι μια εξαιρετική άσκηση διατάσεων που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Για να εκτελέσετε το Warrior I, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τεντώστε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι και περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά ενώ εκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Warrior II

Το Warrior II είναι ένα άλλο μεγάλο τέντωμα που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε το Warrior II, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τεντώστε τα χέρια σας πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι και περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά ενώ εκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Η γιόγκα για αθλητές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμη. Εδώ είναι 10 από τις καλύτερες διατάσεις και πώς μπορούν να βοηθήσουν.Γιόγκα για αθλητές: 10 από τις καλύτερες διατάσεις και πώς αυτές βοηθούν. Υπάρχουν επίσης και άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας, όπως π.χΠόσο διαρκεί μια ημικρανία;καιΠροπόνηση μετά το φαγητό.

3. Krieger III

Το Warrior III είναι ένα άλλο μεγάλο τέντωμα που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε το Warrior III, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τεντώστε τα χέρια σας πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι και περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά ενώ εκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα πίσω και το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Μπάουμ

Το δέντρο είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση διατάσεων που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε το δέντρο, σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, κρατήστε το δεξί πόδι με το χέρι σας και τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Στάση ώμου

Το Shoulderstand είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση διατάσεων που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε στάση ώμου, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά αργά το πάνω μέρος του σώματός σας.

ασκήσεις διατάσεων γάτα αγελάδα

6. Κόμπρα

Η κόμπρα είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση διατάσεων που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε την κόμπρα, ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά αργά το πάνω μέρος του σώματός σας.

γέφυρα πόζα πίσω κάμψη

7. Ευγενικός

Το Child είναι ένα άλλο μεγάλο τέντωμα που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να μεταφέρετε το παιδί έξω, καθίστε στις φτέρνες σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

8. Ανοιχτήρι ώμων

Το ανοιχτήρι ώμων είναι ένα άλλο μεγάλο τέντωμα που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε το άνοιγμα ώμων, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

9. Κάμψη προς τα εμπρός

Η κάμψη προς τα εμπρός είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση διατάσεων που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε την κάμψη προς τα εμπρός, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

10. Πλευρική κάμψη προς τα εμπρός

Η πλάγια κάμψη προς τα εμπρός είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση διατάσεων που τεντώνει τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τα χέρια. Για να εκτελέσετε την πλάγια κάμψη προς τα εμπρός, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας δεξιά ή αριστερά. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

συμπέρασμα

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας, στο τέντωμα των μυών και στην αύξηση της κινητικότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Οι παραπάνω 10 διατάσεις είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για αθλητές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

FAQ

  • Ε:Γιατί είναι σημαντική η γιόγκα για τους αθλητές;
    ΕΝΑ:Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας, στο τέντωμα των μυών και στην αύξηση της κινητικότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.
  • Ε:Ποιες διατάσεις είναι καλύτερες για τους αθλητές;
    ΕΝΑ:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Shoulder Stand, Cobra, Child, Shoulder Opener, Forward Bend και Side Forward Bend είναι μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για αθλητές.
  • Ε:Πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε κάθε τέντωμα;
    ΕΝΑ:Κάθε διάταση πρέπει να διατηρείται για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη γιόγκα για αθλητές, επισκεφθείτεYoga JournalκαιΕγκρίθηκε γιόγκι.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.