Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Γιόγκα για ισχιαλγία: 11 στάσεις για ανακούφιση

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Η ισχιαλγία είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στα πόδια, στη μέση, ακόμα και στα πόδια. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Εδώ είναι 11 στάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Καλοσύνη

Το Child's Pose είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε στις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

2. Πόζα πεταλούδας

Η στάση της πεταλούδας είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες των μηριαίων και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, καθίστε στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηρούς σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

3. Γέφυρα ώμου

Η γέφυρα ώμου είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους ώμους σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

Η γιόγκα για την ισχιαλγία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Εδώ είναι 11 στάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.Αντηλιακό έναντι χωρίς αντηλιακόκαιΣε τι είναι καλό το Kumin;

4. Κρατώντας γάτες

Η στάση της γάτας είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, γονατίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και σηκώστε το κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

5. Χελώνα

Η χελώνα είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, γονατίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

6. Στάση ώμου

Το Shoulderstand είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους ώμους σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

7. Βάτραχος πόζα

Η στάση του βατράχου είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες των μηριαίων και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, καθίστε στο πάτωμα και τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηρούς σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

8. Ανοιχτήρι ώμων

Το ανοιχτήρι ώμων είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες των ώμων και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, γονατίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και σηκώστε το κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

9. Πλευρική περιστροφή

Το πλάγιο στρίψιμο είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας στη μία πλευρά και κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

10. Στάση πολεμιστή

Η στάση πολεμιστή είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες των μηριαίων και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, σταθείτε όρθια και στηρίξτε τον εαυτό σας στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, τεντώστε το άλλο πόδι προς τα εμπρός και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηρούς σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά, αναπνέοντας βαθιά μέσα και έξω.

11. Γέφυρα ώμων με ανασηκώσεις ποδιών

Η γέφυρα ώμων με ανασηκώσεις ποδιών είναι μια άλλη καλή στάση για την ανακούφιση από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση τεντώνει τους μύες της πλάτης και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους ώμους σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ισχιαλγία. Αυτές οι 11 στάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να τεντώσετε τους μυς. Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για διάγνωση και θεραπεία.

Σχετικοί σύνδεσμοι:

FAQ

  • Ε: Τι είναι η ισχιαλγία;
    Α: Η ισχιαλγία είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από συμπίεση του ισχιακού νεύρου.
  • Ε: Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ισχιαλγία;
    Α: Ναι, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στο τέντωμα των μυών.
  • Ε: Ποιες στάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ισχιαλγία;
    Α: Παιδική πόζα, πόζα πεταλούδας, γέφυρα ώμων, πόζα γάτας, χελώνα, στάση ώμου, πόζα βατράχου, ανοιχτήρι ώμων, πλάγια στροφή, πόζα πολεμιστή και γέφυρα ώμων με σηκώσεις ποδιών.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.