Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

Γιόγκα για ευελιξία: 11 στάσεις που πρέπει να δοκιμάσετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που επικεντρώνεται στο συνδυασμό ασκήσεων αναπνοής, στάσεων και διαλογισμού. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για τα οφέλη της γιόγκα και πώς μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας δοκιμάζοντας 11 εύκολες στάσεις γιόγκα.

Οφέλη της Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες και πιο γνωστές μορφές σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας, στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας και στη βελτίωση της στάσης σας. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής σας και στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας.

Γιόγκα για ευελιξία: 11 στάσεις για να δοκιμάσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και να δυναμώσετε το σώμα σας. Αυτές οι στάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και να κάνετε διατάσεις μετά από κάθε άσκηση. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ευελιξία, μπορείτε επίσηςΠαραδείγματα σχημάτων προσώπουθέα καιΜάθετε αν μπορείτε να εφαρμόσετε υδροκορτιζόνη στο τατουάζ σας.

Πώς να αυξήσετε την ευελιξία μέσω της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευλυγισία σας τεντώνοντας τους μυς σας και κινώντας τις αρθρώσεις σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας και στη βελτίωση της κινητικότητάς σας. Για να αυξήσετε την ευελιξία σας, κάντε τακτικά τη γιόγκα και δοκιμάστε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω 11 στάσεις.

1. Καλοσύνη

Το Child's Pose είναι μια απλή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Τεντώνει τους μύες της πλάτης και σας βοηθά να επιμηκύνετε και να δυναμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, καθίστε στις φτέρνες σας και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

2. Προέκταση λαιμού

Η επέκταση λαιμού είναι μια άλλη απλή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Τεντώνει τους μύες στο λαιμό σας και σας βοηθά να επιμηκύνετε και να δυναμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, καθίστε στις φτέρνες σας και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

3. Στάση ώμου

Το Shoulderstand είναι μια άλλη απλή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Τεντώνει τους μύες στους ώμους σας και σας βοηθά να επιμηκύνετε και να δυναμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

4. Στάση πολεμιστή

Η στάση πολεμιστή είναι μια άλλη απλή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Τεντώνει τους μύες στα πόδια σας και σας βοηθά να επιμηκύνετε και να δυναμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, σταθείτε ψηλά και λυγίστε το δεξί σας πόδι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

5. Γέφυρα ώμου

Η γέφυρα ώμων είναι μια άλλη απλή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Τεντώνει τους μύες στους ώμους σας και σας βοηθά να επιμηκύνετε και να δυναμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

6. Τριγωνική πόζα

Η τρίγωνη στάση είναι μια άλλη απλή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Τεντώνει τους μύες στα πόδια σας και σας βοηθά να επιμηκύνετε και να δυναμώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Για να εκτελέσετε τη στάση, σταθείτε ψηλά και λυγίστε το δεξί σας πόδι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

συμπέρασμα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που επικεντρώνεται στο συνδυασμό ασκήσεων αναπνοής, στάσεων και διαλογισμού. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Για να αυξήσετε την ευελιξία σας, κάντε τακτικά τη γιόγκα και δοκιμάστε να δοκιμάσετε μερικές από τις 11 παραπάνω στάσεις. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα και πώς να αυξήσετε την ευελιξία μέσω της γιόγκα, επισκεφθείτεYoga JournalκαιΠρόγραμμα μαθημάτων γιόγκα.

FAQ

  • Τι είναι η γιόγκα;Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που επικεντρώνεται στο συνδυασμό ασκήσεων αναπνοής, στάσεων και διαλογισμού.
  • Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας μου;Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευλυγισία σας τεντώνοντας τους μυς σας και κινώντας τις αρθρώσεις σας.
  • Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία;Για να αυξήσετε την ευελιξία σας, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα τακτικά.

Σύγκριση των 11 στάσεων

ΣτάσηΜύεςΠλεονεκτήματα
ΚαλοσύνηΜύες της πλάτηςΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Προέκταση λαιμούΜύες του λαιμούΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Στάση ώμουμύες των ώμωνΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Στάση πολεμιστήΜύες ποδιώνΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Γέφυρα ώμωνμύες των ώμωνΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης
Τριγωνική πόζαΜύες ποδιώνΤέντωμα και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.