10 εναλλακτικές λύσεις για άρσεις νεκρών - Προπονηθείτε αποτελεσματικά!

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• 1. Καταλήψεις
• 2. Deadlift με μηχάνημα καλωδίων
• 3. Deadlift με μπάρα
• 4. Deadlift με αλτήρα
• 5. Deadlift με kettlebell
• 6. Deadlift με ιατρική μπάλα
• 7. Deadlift με μπάντα TRX
• 8. Deadlift με μπάρα
• 9. Deadlift με ταινία αντίστασης
• 10. Deadlift με σάκο άμμου
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εναλλακτικών άρσεων θανάτου
• συμπέρασμα

Το deadlift είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας. Είναι μια πολύπλοκη κίνηση που χρησιμοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για όλους. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις που είναι εξίσου αποτελεσματικές και τις οποίες μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Εδώ είναι 10 εναλλακτικές άρσεις θανάτου που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη και μυϊκή μάζα. Δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Είναι μια καλή εναλλακτική για τις άρσεις θανάτου γιατί εκτελούν παρόμοια κίνηση. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

Το deadlift είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και μυών. Υπάρχουν όμως και πολλές εναλλακτικές που είναι εξίσου αποτελεσματικές. Εδώ είναι 10 εναλλακτικές άρσεις θανάτου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας και να την κάνετε αποτελεσματική. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να διατηρείτε καλή στάση στο γραφείο σας για να παραμένετε σε φόρμα όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν θα πρέπει ή όχι να ξυρίζετε τις τρίχες της ηβικής κοιλότητας. Στάση στη δουλειά και Ξυρίστε ή μη ξυρίστε την ηβική περιοχή είναι και τα δύο σημαντικά θέματα προς εξέταση.

2. Deadlift με μηχάνημα καλωδίων

Τα deadlifts με καλωδιακά μηχανήματα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα παραδοσιακά deadlifts. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

3. Deadlift με μπάρα

Οι άρσεις με μπάρα είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

4. Deadlift με αλτήρα

Οι άρσεις με αλτήρες είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

5. Deadlift με kettlebell

Οι Deadlifts Kettlebell είναι μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

6. Deadlift με ιατρική μπάλα

Οι άρσεις άρσης με μπάλα ιατρικής είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

7. Deadlift με μπάντα TRX

Οι Deadlifts με μπάντα TRX είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στις παραδοσιακές άρσεις θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

8. Deadlift με μπάρα

Οι άρσεις με μπάρα είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

9. Deadlift με ταινία αντίστασης

Οι άρσεις νεκρών με ζώνη αντίστασης είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στις παραδοσιακές άρσεις θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

10. Deadlift με σάκο άμμου

Οι άρσεις θανάτου με σακούλα άμμου είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εναλλακτικών άρσεων θανάτου

Κάθε μία από τις παραπάνω εναλλακτικές άρσεις θανάτου έχει τη δική τηςΠλεονεκτήματακαιΜειονεκτήματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε άσκησης πριν την ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Ακολουθεί ένας πίνακας με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε άσκησης:

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις για το deadlift που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Κάθε άσκηση έχει τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν τα ενσωματώσετε στην προπόνησή σας.