Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

10 εναλλακτικές λύσεις για άρσεις νεκρών - Προπονηθείτε αποτελεσματικά!

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Το deadlift είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας. Είναι μια πολύπλοκη κίνηση που χρησιμοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για όλους. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις που είναι εξίσου αποτελεσματικές και τις οποίες μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Εδώ είναι 10 εναλλακτικές άρσεις θανάτου που μπορείτε να δοκιμάσετε.

γυμναστής που κρατά ένα kettlebell

1. Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη και μυϊκή μάζα. Δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Είναι μια καλή εναλλακτική για τις άρσεις θανάτου γιατί εκτελούν παρόμοια κίνηση. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

Το deadlift είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και μυών. Υπάρχουν όμως και πολλές εναλλακτικές που είναι εξίσου αποτελεσματικές. Εδώ είναι 10 εναλλακτικές άρσεις θανάτου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας και να την κάνετε αποτελεσματική. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να διατηρείτε καλή στάση στο γραφείο σας για να παραμένετε σε φόρμα όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν θα πρέπει ή όχι να ξυρίζετε τις τρίχες της ηβικής κοιλότητας.Στάση στη δουλειάκαιΞυρίστε ή μη ξυρίστε την ηβική περιοχήείναι και τα δύο σημαντικά θέματα προς εξέταση.

κούνια kettlebell

2. Deadlift με μηχάνημα καλωδίων

Τα deadlifts με καλωδιακά μηχανήματα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα παραδοσιακά deadlifts. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

έλξεις καλωδίων

3. Deadlift με μπάρα

Οι άρσεις με μπάρα είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

σκυμμένος στη σειρά

4. Deadlift με αλτήρα

Οι άρσεις με αλτήρες είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

προεκτάσεις πλάτης

5. Deadlift με kettlebell

Οι Deadlifts Kettlebell είναι μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

μονόποδη ρουμανική άρση θανάτου

6. Deadlift με ιατρική μπάλα

Οι άρσεις άρσης με μπάλα ιατρικής είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

Farmers Walk

7. Deadlift με μπάντα TRX

Οι Deadlifts με μπάντα TRX είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στις παραδοσιακές άρσεις θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

αλτήρα καλημέρα

8. Deadlift με μπάρα

Οι άρσεις με μπάρα είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

9. Deadlift με ταινία αντίστασης

Οι άρσεις νεκρών με ζώνη αντίστασης είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στις παραδοσιακές άρσεις θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

πιστόλι οκλαδόν

10. Deadlift με σάκο άμμου

Οι άρσεις θανάτου με σακούλα άμμου είναι μια άλλη καλή εναλλακτική στην παραδοσιακή άρση θανάτου. Σας επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος και να ελέγχετε την κίνηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο μεγάλο βάρος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για το άνω μέρος της πλάτης επειδή δεν μπορούν να υποστηρίξουν τόσο πολύ βάρος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εναλλακτικών άρσεων θανάτου

Κάθε μία από τις παραπάνω εναλλακτικές άρσεις θανάτου έχει τη δική τηςΠλεονεκτήματακαιΜειονεκτήματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε άσκησης πριν την ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Ακολουθεί ένας πίνακας με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε άσκησης:

ΑσκησηΠλεονεκτήματαΜειονεκτήματα
ΚαταλήψειςΧρησιμοποιεί πολλούς μύες ταυτόχροναΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlifts με καλωδιακή μηχανήΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με μπάραΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με αλτήραΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με kettlebellΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με ιατρική μπάλαΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlifts με μπάντα TRXΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με μπάραΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με ζώνη αντίστασηςΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης
Deadlift με σάκο άμμουΤο βάρος μπορεί να ελεγχθείΔεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το πάνω μέρος της πλάτης

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις για το deadlift που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας. Κάθε άσκηση έχει τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν τα ενσωματώσετε στην προπόνησή σας.




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.