10 απλές ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• Καταλήψεις
• κάμψεις
• Μπιζέ-Μπούκλες
• Πίεση ώμου
• Ελξεις
• Lunges
• Πλευρικές αυξήσεις
• Ολοκλήρωση
• FAQ
• Ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης σε σύγκριση

Οι ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση και την ενδυνάμωση των μυών. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι. Εδώ είναι 10 εύκολες ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Καταλήψεις

Τα squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους μύες των ποδιών και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να ορίσετε τους μύες των ποδιών σας. Για να κάνετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να χτίσετε μυς ακόμα και στο σπίτι. Εδώ είναι 10 εύκολες ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

• κάμψεις
• Καταλήψεις
• Ελξεις
• Lunges
• Μπιζέ-Μπούκλες
• Πίεση ώμου
• Πρέσσα πάγκου
• Αρση βάρους
• Πλευρικές αυξήσεις
• Ζυγισμένα squats

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την οικοδόμηση μυών, διαβάστε επίσης τεστ αίματος paneu υψηλή και είναι κονσερβοποιημένη κολοκύθα πραγματικά κολοκύθα .

κάμψεις

Τα push-up είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους μύες του στήθους και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να ορίσετε τους μύες του στήθους σας. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα χέρια σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μπιζέ-Μπούκλες

Οι μπούκλες του δικεφάλου είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους μύες του δικεφάλου και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να καθορίσετε τους δικέφαλους μυς σας. Για να κάνετε την άσκηση, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τον στους ώμους σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας για να σηκώσετε τους αλτήρες και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πίεση ώμου

Οι πιέσεις ώμων είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους μύες των ώμων και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να ορίσετε τους ώμους σας. Για να κάνετε την άσκηση, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τον στους ώμους σας. Στη συνέχεια, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ελξεις

Οι έλξεις είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους μύες της πλάτης και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να ορίσετε την πλάτη σας. Για να κάνετε την άσκηση, πιάστε μια μπάρα έλξης και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Lunges

Τα lunges είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους μύες των ποδιών και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να ορίσετε τους μύες των ποδιών σας. Για να κάνετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας το μπροστινό γόνατό σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πλευρικές αυξήσεις

Οι πλευρικές αυξήσεις είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Εκπαιδεύουν τους πλευρικούς μύες και σας βοηθούν να δυναμώσετε και να ορίσετε τους πλευρικούς μύες σας. Για να κάνετε την άσκηση, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τους στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ολοκλήρωση

Αυτές οι 10 απλές ασκήσεις οικοδόμησης μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να δυναμώσετε τους μύες. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης και προπόνησης καρδιο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις οικοδόμησης μυών, επισκεφθείτε MensHealth.com και Bodybuilding.com .

FAQ

• Πώς μπορώ να χτίσω μυς;Για να χτίσετε μυς, θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιο άσκησης. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά και να κάνετε διάφορες ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης.
• Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσω σε ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης;Εξαρτάται από το πόσο χρόνο θέλετε να αφιερώσετε στην προπόνησή σας. Προσπαθήστε να προπονείστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και να κάνετε κάθε άσκηση για 10-15 επαναλήψεις.
• Ποιες ασκήσεις οικοδόμησης μυών μπορώ να κάνω στο σπίτι;Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης στο σπίτι, όπως squats, push-ups, μπούκλες δικέφαλου, πιέσεις ώμων, pull-ups, lunges, πλάγιες ανυψώσεις κ.λπ.

Ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης σε σύγκριση

Συνολικά, οι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις οικοδόμησης μυών, επισκεφθείτε MensHealth.com και Bodybuilding.com .