11 φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ και 5 ερεθίσματα που πρέπει να αποφύγετε

Η ΔΕΠΥ είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά και εφήβους. Μπορεί να εκδηλωθεί με απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα. Η ΔΕΠΥ μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, αλλά υπάρχει επίσης μια σειρά από φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ακολουθούν 11 εναλλακτικές λύσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με φως, των συμπληρωμάτων και των διατροφικών αλλαγών. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε πέντε βασικούς παράγοντες που προκαλούν τη ΔΕΠΥ.

1. Φωτοθεραπεία

Η φωτοθεραπεία είναι μια φυσική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Η χρήση έντονου φωτός πιστεύεται ότι βελτιώνει την προσοχή και τη συγκέντρωση και βελτιώνει τη διάθεση. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η χρήση φωτοθεραπείας οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως.

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα σημαντικό λιπαρό οξύ που είναι σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος.

3. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη ψευδαργύρου οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφών όπως το κρέας, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η ΔΕΠΥ είναι μια κοινή διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ακολουθούν 11 φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ και 5 παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε:

Αρκετός ύπνος
Υγιεινή διατροφή
Τακτική άσκηση
Πλαϊνές σανίδες τι είναι μια πλαϊνή σανίδα
Ταντρική γιόγκα τι είναι η ταντρική γιόγκα
Διαλογισμός
Βιοανάδραση
Αρωματοθεραπεία
Βελονισμός
Βότανα
Συμπληρώματα

Υπάρχουν επίσης 5 παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ:

Πάρα πολύ καφεΐνη
Πάρα πολύ ζάχαρη
Πάρα πολύ άγχος
Υπερβολικός χρόνος οθόνης
Ακανόνιστες ώρες ύπνου

4. Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι μια σημαντική βιταμίνη που είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμίνης Β6 οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφών όπως κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

5. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη μαγνησίου οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

6. Ginkgo biloba

Το Ginkgo biloba είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη Ginkgo biloba οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Το Ginkgo biloba μπορεί να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος ή με την κατανάλωση φύλλων ginkgo.

7. Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα και ρυθμίζει τη συμπεριφορά ύπνου-εγρήγορσης. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη μελατονίνης οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

8. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Τα προβιοτικά μπορούν να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο.

9. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική βιταμίνη που είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη βιταμίνης D οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων ή με την κατανάλωση τροφών όπως ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

10. Αλλαγή στη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η υγιεινή διατροφή οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

11. Κίνηση

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση οδήγησε σε βελτιώσεις στην προσοχή και τη συγκέντρωση σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Η τακτική άσκηση μπορεί να λάβει τη μορφή αθλητισμού, περιπάτου ή άλλων δραστηριοτήτων.

5 σκανδαλισμοί που πρέπει να αποφύγετε

Είναι σημαντικό να αποφύγετε πέντε βασικούς παράγοντες που προκαλούν τη ΔΕΠΥ για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτό περιλαμβάνει:

Πάρα πολύ ζάχαρη
Πάρα πολύ καφεΐνη
Πάρα πολύ αλκοόλ
Πάρα πολύ άγχος
Πολύ λιγότερος ύπνος

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.

συμπέρασμα

Η ΔΕΠΥ μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς φάρμακα. Ακολουθούν 11 εναλλακτικές λύσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με φως, των συμπληρωμάτων και των διατροφικών αλλαγών. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε πέντε βασικούς παράγοντες που προκαλούν τη ΔΕΠΥ. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

FAQ

Ε: Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη ΔΕΠΥ;
Α: Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη ΔΕΠΥ, όπως η φωτοθεραπεία, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Β6, το μαγνήσιο, το ginkgo biloba, η μελατονίνη, τα προβιοτικά, η βιταμίνη D και μια υγιεινή διατροφή.
Ε: Ποιοι παράγοντες ενεργοποίησης πρέπει να αποφεύγετε με τη ΔΕΠΥ;
Α: Είναι σημαντικό να αποφύγετε πέντε βασικούς παράγοντες που προκαλούν τη ΔΕΠΥ για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν υπερβολική ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ, στρες και ανεπαρκή ύπνο.
Ε: Ποιες συμβουλές πρέπει να ακολουθείτε όταν αντιμετωπίζετε τη ΔΕΠΥ;
Α: Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες: WebMD , Healthline και Πολύ καλά μυαλό .