12 τροφές που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• 1. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
• 2. Υγρό
• 3. Φρούτα
• 4. Λαχανικά
• 5. Δημητριακά ολικής αλέσεως
• 6. Τροφές με προβιοτικά
• 7. Τροφές με πρεβιοτικά
• 8. Λιναρόσπορος
• 9. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
• 10. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
• 11. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
• 12. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
• FAQ
• Πίνακας: Τροφές που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να είναι άβολο και επώδυνο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των εντέρων σας και στη βελτίωση της πέψης σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για 12 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα.

1. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βοηθούν στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπιζέλια, φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, σύκα, καρότα, σέλινο, σπανάκι, ντομάτες, ξινολάχανο και γιαούρτι. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και στη ρύθμιση της πέψης. Εκτός από αυτές τις τροφές, μερικά άλλα πράγματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση άφθονο νερό και σημείο Τζι και μικρά εξογκώματα στους αγκώνες που δεν προκαλούν φαγούρα .

2. Υγρό

Τα υγρά είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βοηθά στην υγρασία των εντέρων και διευκολύνει την πέψη. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε επίσης να πίνετε άλλα υγρά όπως χυμούς φρούτων, smoothies και αφεψήματα από βότανα.

3. Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και υγρών. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικά από τα καλύτερα φρούτα για να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια και τους ανανάδες.

4. Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια άλλη καλή πηγή φυτικών ινών και υγρών. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικά από τα καλύτερα λαχανικά για να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σπανάκι, τα καρότα, τα κολοκυθάκια και τις πιπεριές.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλή πηγή φυτικών ινών και βοηθούν στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικά από τα καλύτερα δημητριακά ολικής αλέσεως για να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Τροφές με προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που βοηθούν στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που περιέχουν προβιοτικά είναι το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi και το kombucha.

7. Τροφές με πρεβιοτικά

Τα πρεβιοτικά είναι δύσπεπτες ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που περιέχουν πρεβιοτικά είναι οι μπανάνες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, οι αγκινάρες, τα φασόλια και οι φακές.

8. Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι είναι καλή πηγή φυτικών ινών και βοηθούν στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λιναριού σε smoothies, δημητριακά ή γιαούρτι ή απλά να τους φάτε ως σνακ.

9. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αβοκάντο.

10. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.

11. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, η παπάγια, το ακτινίδιο, το μπρόκολο και οι πιπεριές.

12. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D είναι τα ψάρια, τα αυγά, τα μανιτάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη ρύθμιση των εντέρων. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα είναι φυτικές ίνες, υγρά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές με προβιοτικά, πρεβιοτικά, σπόροι λιναριού, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη C και βιταμίνη D. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

FAQ

• Ε:Ποιες τροφές βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;
  ΕΝΑ:Μερικές από τις καλύτερες τροφές που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα είναι οι φυτικές ίνες, τα υγρά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι τροφές με προβιοτικά, τα πρεβιοτικά, οι σπόροι λιναριού, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη C και βιταμίνη D.
• Ε:Ποιες φυτικές ίνες βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;
  ΕΝΑ:Μερικές από τις καλύτερες φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, μπιζέλια, φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Ε:Ποια υγρά βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;
  ΕΝΑ:Μερικά από τα καλύτερα υγρά για να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν νερό, χυμούς φρούτων, smoothies και αφεψήματα από βότανα.

Πίνακας: Τροφές που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και να ρυθμίσετε τα έντερά σας. Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υγρά και βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μπορείτε να επικοινωνήσετε WebMD , Healthline ή Κλινική Mayo γύρνα.