15 τροφές που ανακουφίζουν από μυϊκές κράμπες

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• Περιεχόμενα
• Μπανάνες
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Ψάρι
• όσπρια
• προϊόντα ολικής αλέσεως
• Λαχανικά
• Καρπός
• συμπέρασμα
• Λίστα FAQ
• Τραπέζι

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι επώδυνες και άβολες. Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνη Ε, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις 15 καλύτερες τροφές που μπορούν να ανακουφίσουν τις μυϊκές κράμπες.

Περιεχόμενα

• Μπανάνες
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Ψάρι
• όσπρια
• προϊόντα ολικής αλέσεως
• Λαχανικά
• Καρπός

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, ένα μέταλλο που μπορεί να ανακουφίσει τις μυϊκές κράμπες. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Οι μπανάνες είναι μια νόστιμη και θρεπτική τροφή που μπορεί εύκολα να ενταχθεί στη διατροφή σας. Μπορείτε να τα φάτε ως σνακ, να τα προσθέσετε σε ένα smoothie ή να τα προσθέσετε στο πρωινό σας.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που μπορεί να ανακουφίσει τις μυϊκές κράμπες. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και το σουσάμι είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς και σπόρους ως σνακ ή να τους προσθέσετε στα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ξηρών καρπών και σπόρων για να βελτιώσετε τα γεύματά σας.

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι επώδυνες και άβολες. Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Αυτά περιλαμβάνουν μπανάνες, ξηρούς καρπούς, ψάρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, σπανάκι, ντομάτες, εσπεριδοειδή, πλιγούρι βρώμης, ελαιόλαδο, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκουμά και κανέλα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις μυϊκές κράμπες, διαβάστε το δέρμα κοκκινίζει χωρίς λόγο και ορμονική ανισορροπία ακμής γνάθου .

Ψάρι

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη D. Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Το ψάρι μπορεί να σερβιριστεί ως κύριο πιάτο ή ως συνοδευτικό στα γεύματά σας.

όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης Β6, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Ο αρακάς, τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι όλα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα όσπρια μπορούν να σερβιριστούν ως συνοδευτικό με τα γεύματά σας ή να χρησιμοποιηθούν ως βάση για ένα πιάτο για χορτοφάγους.

προϊόντα ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου και βιταμίνης Β6, τα οποία και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι είναι όλα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σερβιριστούν ως συνοδευτικό με τα γεύματά σας ή να χρησιμοποιηθούν ως βάση για ένα πιάτο για χορτοφάγους.

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και βιταμίνης Ε, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Το μπρόκολο, το σπανάκι, το κουνουπίδι και το λάχανο είναι όλα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά μπορούν να σερβιριστούν ως συνοδευτικό με τα γεύματά σας ή να χρησιμοποιηθούν ως βάση για ένα πιάτο για χορτοφάγους.

Καρπός

Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και ασβεστίου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι ανανάδες και τα μούρα είναι όλα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή να σερβιριστούν ως συνοδευτικό με τα γεύματά σας.

συμπέρασμα

Υπάρχει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Αυτά περιλαμβάνουν μπανάνες, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ψάρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνη Ε, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες.

Λίστα FAQ

• Ε:Ποιες τροφές βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες;ΕΝΑ:Οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα ψάρια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνη Ε, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες.
• Ε:Ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες;ΕΝΑ:Το μαγνήσιο, το ασβέστιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε βοηθούν στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες.
• Ε:Πώς μπορώ να συμπεριλάβω αυτές τις τροφές στη διατροφή μου;ΕΝΑ:Μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα ως σνακ, να τα προσθέσετε σε ένα smoothie ή να τα προσθέσετε στα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ξηρών καρπών και σπόρων για να βελτιώσετε τα γεύματά σας.

Τραπέζι

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις 15 τροφές που μπορούν να ανακουφίσουν τις μυϊκές κράμπες, επισκεφτείτε το Healthline και WebMD Ιστοσελίδες.