15 ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος για προπόνηση με βάρος σώματος

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Περιεχόμενα

• Πίνακας περιεχομένων
• Κάμψεις
• Ελξεις
• Βυθίσεις
• κάμψεις
• Καταλήψεις
• Το ένα χέρι κάνει οκλαδόν
• Καθίσματα με ένα πόδι
• Το ένα χέρι και το ένα πόδι κάνουν οκλαδόν
• Ζυγισμένα squats
• Καταλήψεις με ένα βάρος, ένα χέρι
• Καθίσματα με ένα βάρος, με ένα πόδι
• Καταλήψεις με ένα χέρι και ένα πόδι

Η προπόνηση με σωματικό βάρος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς ενώ καίτε λίπος. Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεστε γυμναστήριο ή ειδικό εξοπλισμό. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε 15 ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και πώς να τις ενσωματώσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Πίνακας περιεχομένων

• Κάμψεις
• Ελξεις
• Βυθίσεις
• κάμψεις
• Καταλήψεις
• Το ένα χέρι κάνει οκλαδόν
• Καθίσματα με ένα πόδι
• Το ένα χέρι και το ένα πόδι κάνουν οκλαδόν
• Ζυγισμένα squats
• Καταλήψεις με ένα βάρος, ένα χέρι
• Καθίσματα με ένα βάρος, με ένα πόδι
• Καταλήψεις με ένα χέρι και ένα πόδι
• Καταλήψεις με ένα χέρι και ένα πόδι
• Καταλήψεις με ένα χέρι και ένα πόδι

Κάμψεις

Τα push-ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους σας. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης τοποθετώντας ένα βάρος στην πλάτη σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Ελξεις

Οι έλξεις είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πιάστε μια ράβδο έλξης ή άλλη σταθερή επιφάνεια και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να βρεθεί πάνω από τη μπάρα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης τοποθετώντας ένα βάρος στα πόδια σας.

Βυθίσεις

Οι βουτιές είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε ανάμεσα σε δύο καρέκλες ή έναν πάγκο και λυγίστε τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν ορθή γωνία. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης τοποθετώντας ένα βάρος στους μηρούς σας.

15 ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος για προπόνηση με βάρος σώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Με μια προπόνηση με σωματικό βάρος μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σας χωρίς επιπλέον βάρη. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές και μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Για να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας, σας συνιστούμε να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα περιποίησης δέρματος από τη βασική έως την αισθητικό και να αφαιρέσετε τα σημάδια του δέρματος χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες όπως το ιώδιο. καλή ρουτίνα περιποίησης δέρματος , ιώδιο στις ετικέτες του δέρματος .

κάμψεις

Τα push-up είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης τοποθετώντας ένα βάρος στην πλάτη σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Καταλήψεις

Τα squat είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης κρατώντας ένα βάρος στους ώμους σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Το ένα χέρι κάνει οκλαδόν

Οι καταλήψεις ενός χεριού είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς απλώνετε το ένα χέρι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης κρατώντας ένα βάρος στο χέρι σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Καθίσματα με ένα πόδι

Τα squat με ένα πόδι είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκτείνετε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης κρατώντας ένα βάρος στο χέρι σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Το ένα χέρι και το ένα πόδι κάνουν οκλαδόν

Τα squat με ένα χέρι και ένα πόδι είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς απλώνετε το ένα χέρι και το ένα πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης κρατώντας ένα βάρος στο χέρι σας ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Ζυγισμένα squats

Οι βαριές καταλήψεις είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και κρατήστε ένα βάρος στο χέρι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκτείνετε το βάρος προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αυξάνοντας το βάρος ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Καταλήψεις με ένα βάρος, ένα χέρι

Τα squat με ένα βάρος είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και κρατήστε ένα βάρος στο χέρι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς απλώνετε το ένα χέρι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αυξάνοντας το βάρος ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Καθίσματα με ένα βάρος, με ένα πόδι

Τα squat με ένα πόδι είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και κρατήστε ένα βάρος στο χέρι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκτείνετε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αυξάνοντας το βάρος ή σηκώνοντας τα πόδια σας.

Καταλήψεις με ένα χέρι και ένα πόδι

Τα squat με ένα χέρι και με ένα πόδι είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και κρατήστε ένα βάρος στο χέρι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς απλώνετε το ένα χέρι και το ένα πόδι προς τα εμπρός.