9 Ασκήσεις Αναπνοής με Επιστήμη για το Άγχος

Ο φόβος είναι ένα απολύτως φυσικό συναίσθημα που βιώνει κάθε άτομο. Ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν γίνει συνεχής πηγή άγχους. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 9 ασκήσεις αναπνοής που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.

1. Bauchatmung

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε. Αποτελείται από βαθιά και αργή αναπνοή από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνοή αργά από το στόμα. Κατά την εισπνοή πρέπει να φουσκώνετε το στομάχι σας και κατά την εκπνοή πρέπει να τραβάτε το στομάχι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

2. 4-7-8 άσκηση αναπνοής

Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 είναι μια άλλη απλή άσκηση αναπνοής που μπορείτε να κάνετε. Συνίσταται στην αργή και βαθιά εισπνοή από τη μύτη και στη συνέχεια στην αργή εκπνοή από το στόμα. Κατά την εισπνοή πρέπει να φουσκώνετε το στομάχι σας και κατά την εκπνοή πρέπει να τραβάτε το στομάχι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

9 Οι επιστημονικές ασκήσεις αναπνοής για το άγχος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του στρες και του άγχους. Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και στη ρύθμιση της αναπνοής. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε προληπτικό κόστος botox και Ο καφές προκαλεί φλεγμονή ανάγνωση.

3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια άσκηση αναπνοής κατά την οποία επικεντρώνεστε συνειδητά στους μύες σας. Συνίσταται στο να συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνονται οι μύες σας όταν τους τεντώνετε και στη συνέχεια να τους χαλαρώνετε. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

4. Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια άσκηση αναπνοής κατά την οποία συγκεντρώνεστε συνειδητά στην αναπνοή σας. Αποτελείται από βαθιά και αργή αναπνοή από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνοή αργά από το στόμα. Κατά την εισπνοή πρέπει να φουσκώνετε το στομάχι σας και κατά την εκπνοή πρέπει να τραβάτε το στομάχι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

5. Kapalabhati-Atmung

Η αναπνοή Kapalabhati είναι μια άσκηση αναπνοής στην οποία εστιάζετε συνειδητά στην αναπνοή σας. Συνίσταται στην εισπνοή γρήγορα και με δύναμη από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνοή αργά από το στόμα. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

6. Ujjayi-Atmung

Η αναπνοή Ujjayi είναι μια άσκηση αναπνοής στην οποία εστιάζετε συνειδητά στην αναπνοή σας. Αποτελείται από βαθιά και αργή αναπνοή από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνοή αργά από το στόμα. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, θα πρέπει να κάνετε έναν απαλό θόρυβο σαν να αναπνέετε από το λαιμό σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Η αναπνοή Nadi Shodhana είναι μια άσκηση αναπνοής στην οποία εστιάζετε συνειδητά στην αναπνοή σας. Συνίσταται στην εισπνοή από το δεξί ρουθούνι και στη συνέχεια στην εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

8. Bhramari-Atmung

Η αναπνοή Bhramari είναι μια άσκηση αναπνοής στην οποία εστιάζετε συνειδητά στην αναπνοή σας. Αποτελείται από βαθιά και αργή αναπνοή από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνοή αργά από το στόμα. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, θα πρέπει να κάνετε έναν ήρεμο ήχο, σαν να μιμείται μια μέλισσα. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Το Anuloma Viloma breathing είναι μια άσκηση αναπνοής στην οποία εστιάζετε συνειδητά στην αναπνοή σας. Συνίσταται στην εισπνοή από το δεξί ρουθούνι και στη συνέχεια στην εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Εάν ανησυχείτε ότι το άγχος σας γίνεται πρόβλημα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

Ε: Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής;
Α: Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα σύνολο τεχνικών που έχουν σχεδιαστεί για τον έλεγχο και τη ρύθμιση της αναπνοής για να χαλαρώσουν το σώμα και να ηρεμήσουν το μυαλό.
Ε: Πώς μπορούν οι ασκήσεις αναπνοής να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος;
Α: Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και να ηρεμήσουν το μυαλό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
Ε: Ποιες ασκήσεις αναπνοής μπορώ να δοκιμάσω;
Α: Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αναπνευστικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως κοιλιακή αναπνοή, αναπνευστική άσκηση 4-7-8, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, διαφραγματική αναπνοή, αναπνοή Kapalabhati, αναπνοή Ujjayi, αναπνοή Nadi Shodhana, αναπνοή Bhramari και Anuloma Viloma- Αναπνοή.