Banded Squats: Πώς να κάνετε την προπόνηση με αντίσταση

Τα squat με ταινίες είναι μια αποτελεσματική προπόνηση με αντίσταση που βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή. Αυτή η προπόνηση αποδεικνύει ότι μπορείτε να επιτύχετε ευέλικτα και πρακτικά οφέλη δύναμης με λίγη αντίσταση. Μάθετε για τις διάφορες παραλλαγές και πώς να τις κάνετε σωστά.

Ήταν το sind Banded Squats;

Τα squat είναι μια παραλλαγή της προπόνησης squat που χρησιμοποιεί μια ζώνη αντίστασης για να αυξήσει την ένταση της προπόνησης. Αυτό το είδος προπόνησης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό γιατί καταπονεί περισσότερο τους μύες από την κανονική προπόνηση squat. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή.

Πώς να εκτελέσετε banded squats

Για να εκτελέσετε squat με ταινίες, πρέπει πρώτα να αγοράσετε μια ζώνη αντίστασης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ταινιών αντίστασης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικούς σκοπούς. Επιλέξτε ένα συγκρότημα που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν δεν έχετε ξανακάνει squats με banded, θα θελήσετε να ξεκινήσετε με μια πιο ελαφριά μπάντα.

Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από τους αστραγάλους σας και μπείτε σε μια στάση οκλαδόν. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας ψηλά. Χαμηλώστε αργά στη θέση του squat και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας αργά προς τα πάνω και επαναλάβετε την κίνηση. Επαναλάβετε την άσκηση για 10-15 επαναλήψεις.

Τα squat με κορδόνια είναι μια αποτελεσματική προπόνηση με αντιστάσεις που δυναμώνει τους μύες και βελτιώνει την ευλυγισία. Για να κάνετε αυτή την προπόνηση, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε μια ταινία στους ώμους σας και να σταθείτε σε ένα βαθύ squat. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 10 επαναλήψεις. Για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, μπορείτε επίσης μεξικάνικη τιλάπια ή καθαρή αλόη βέρα Χρησιμοποιήστε ταινία.

Οφέλη από squats με λωρίδες

Τα squat με λωρίδες προσφέρουν πολλά οφέλη. Πρώτα απ 'όλα, βελτιώνουν τη δύναμη και την αντοχή. Βοηθούν επίσης στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας και στην αύξηση της ευελιξίας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και την αύξηση της καύσης λίπους.

Παραλλαγές Banded Squats

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές των banded squats που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μια παραλλαγή είναι το άλμα squat με ταινίες. Αυτή η παραλλαγή απαιτεί να μπείτε σε μια θέση οκλαδόν και στη συνέχεια να πηδήξετε γρήγορα προς τα πάνω. Αυτή η παραλλαγή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής.

Μια άλλη παραλλαγή είναι το banded squat walk. Αυτή η παραλλαγή απαιτεί να μπείτε σε μια θέση οκλαδόν και στη συνέχεια να περπατήσετε αργά προς τα εμπρός. Αυτή η παραλλαγή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κινητικότητα και να αυξήσετε την ευελιξία.

συμπέρασμα

Τα squat με ταινίες είναι μια αποτελεσματική προπόνηση με αντίσταση που βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας. Εάν εκτελείτε σωστά squat με banded, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη. Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα την προπόνηση με banded squat!

σχετικοί σύνδεσμοι

FAQ

Ε: Ήταν τα sind Banded Squats;
A: Τα squat είναι μια παραλλαγή της προπόνησης squat που χρησιμοποιεί μια ζώνη αντίστασης για να αυξήσει την ένταση της προπόνησης.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη των banded squats;
Α: Τα squat με λωρίδες προσφέρουν πολλά οφέλη. Βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής, ενισχύουν και τονώνουν τους μυς, βελτιώνουν την κινητικότητα και αυξάνουν την ευλυγισία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και την αύξηση της καύσης λίπους.
Ε: Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές των banded squats;
Α: Ναι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές των banded squat που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως το banded squat jump και το banded squat walk.