10 συνταγές κετο από τον Mark Sisson - Χαμηλοί υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά

Η κετο δίαιτα κερδίζει μεγάλη προσοχή τον τελευταίο καιρό. Μιλήσαμε λοιπόν με τον συγγραφέα μπεστ σέλερ του «The Primal Blueprint», Mark Sisson, για την αγάπη του για τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες. Εδώ είναι 10 συνταγές κετο για να ξεκινήσετε.

Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και υψηλή πρόσληψη λίπους. Το σώμα στη συνέχεια αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ο Mark Sisson, συγγραφέας του «The Primal Blueprint», είναι ένας τεράστιος υποστηρικτής της κετο-δίαιτας και έχει αναπτύξει πολλές συνταγές που είναι εύκολο να προετοιμαστούν και υποστηρίζουν τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

10 συνταγές κετο από τον Mark Sisson

Εδώ είναι 10 συνταγές κετο από τον Mark Sisson που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Smoothie Keto Breakfast

Αυτό το smoothie πρωινού κετο είναι ένας υγιεινός και νόστιμος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Περιέχει γάλα καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου, αβοκάντο, πρωτεΐνη σε σκόνη και μερικά μπαχαρικά. Είναι μια καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τις παραδοσιακές επιλογές πρωινού.

2. Κέτο Meatloaf

Αυτό το κέτο κέτο είναι ένα εύκολο και νόστιμο γεύμα που μπορείτε να ετοιμάσετε σε λιγότερο από 30 λεπτά. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως κιμά, κρεμμύδια, σκόρδο, αυγά και μπαχαρικά. Είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τις παραδοσιακές συνταγές με καρβέλια.

Ανακαλύψτε 10 συνταγές κετο από τον Mark Sisson - Χαμηλοί υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά. Με αυτές τις συνταγές μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα. Δοκίμασε για παράδειγμα Κορεάτικες τηγανίτες πατάτας ή μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του Βαζελίνη στις βλεφαρίδες .

3. Κέτο τηγανίτες

Αυτές οι τηγανίτες κετο είναι μια νόστιμη και υγιεινή εναλλακτική στις παραδοσιακές τηγανίτες. Αποτελούν καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχουν συστατικά όπως αυγά, αλεύρι αμυγδάλου, λάδι καρύδας, κανέλα και εκχύλισμα βανίλιας. Γίνονται εύκολα και αποτελούν μια υγιεινή επιλογή πρωινού.

4. Keto-Burger

Αυτά τα κετο μπιφτέκια είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική στα παραδοσιακά μπιφτέκια. Αποτελούν καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχουν συστατικά όπως κιμά, αυγά, κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και τυρί. Είναι εύκολο να προετοιμαστούν και μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

5. Keto Pizza

Αυτή η πίτσα κετο είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική στις παραδοσιακές συνταγές πίτσας. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως κιμά, αυγά, κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και τυρί. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί και μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

6. Κέτο Cheesecake

Αυτό το κέτο cheesecake είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική στις παραδοσιακές συνταγές cheesecake. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως αυγά, λάδι καρύδας, αλεύρι αμυγδάλου, κανέλα και εκχύλισμα βανίλιας. Είναι εύκολο να γίνει και μια υγιεινή επιλογή γλυκού.

7. Κέτο κοτόπουλο

Αυτό το κοτόπουλο κετο είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική στις παραδοσιακές συνταγές κοτόπουλου. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως στήθος κοτόπουλου, κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και ελαιόλαδο. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί και μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

8. Κέτο Ψάρι

Αυτό το κέτο ψάρι είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές συνταγές ψαριών. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως φιλέτο ψαριού, κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και ελαιόλαδο. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί και μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

9. Κέτο-σαλάτ

Αυτή η κετοσαλάτα είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική στις παραδοσιακές συνταγές σαλάτας. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως αυγά, αβοκάντο, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και ελαιόλαδο. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί και μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

10. Κέτο σούπα

Αυτή η σούπα κετο είναι μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική στις παραδοσιακές συνταγές σούπας. Είναι καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης και περιέχει συστατικά όπως κιμά, κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά και λαχανικά. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί και μια υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Με αυτές τις 10 συνταγές κετο από τον Mark Sisson μπορείτε να ετοιμάσετε εύκολα και νόστιμα γεύματα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποτελούν μια υγιεινή εναλλακτική των παραδοσιακών συνταγών και μια καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης. Δοκιμάστε τα και εντάξτε τα στην καθημερινότητά σας!

FAQ

Τι είναι η Κέτο Δίαιτα;
Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και υψηλή πρόσληψη λίπους. Το σώμα στη συνέχεια αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Από πού προέρχονται οι συνταγές κετο;
Οι συνταγές κετο προέρχονται από τον Mark Sisson, τον συγγραφέα των μπεστ σέλερ του «The Primal Blueprint». Είναι μεγάλος υποστηρικτής της κετο δίαιτας και έχει αναπτύξει πολλές συνταγές που είναι εύκολο να προετοιμαστούν και υποστηρίζουν τη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά σε υδατάνθρακες.
Πώς μπορώ να εντάξω τις συνταγές κετο στην καθημερινότητά μου;
Μπορείτε να εντάξετε τις συνταγές κετο στην καθημερινότητά σας προετοιμάζοντάς τις ως γεύματα. Αποτελούν μια υγιεινή εναλλακτική των παραδοσιακών συνταγών και μια καλή πηγή λίπους και πρωτεΐνης.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα κετο, επισκεφθείτε WebMD και Healthline .