Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

5 γρήγορα αντιφλεγμονώδη γεύματα και τι πρέπει να αποφεύγετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα δεν σημαίνει απλώς να γεμίζετε τον εαυτό σας με φρούτα και λαχανικά μέχρι να χορτάσετε. Πρέπει να το ισορροπήσεις! Ακολουθούν οι ομάδες τροφίμων και τα μεγέθη των μερίδων που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Υγιή λιπαρά

Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας. Θα πρέπει να καταναλώνετε μία μερίδα την ημέρα που είναι περίπου το ένα τέταρτο του μεγέθους της γροθιάς σας. Μερικά υγιεινά λίπη που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά τα λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και παρέχουν στο σώμα σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα, περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας. Μερικά λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι το μπρόκολο, το σπανάκι, το κουνουπίδι, οι πιπεριές και τα κολοκυθάκια. Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Εδώ είναι 5 γρήγορα αντιφλεγμονώδη γεύματα που μπορούν να σας βοηθήσουν:

  • χορτόσουπα
  • ψητά λαχανικά
  • Ψητό κοτόπουλο
  • Ψάρι στον ατμό
  • Κινόα στον ατμό

Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι. Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσετε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Για να κάνετε τα μάτια σας πιο φωτεινά, σας προτείνουμεπώς να κάνετε τα μάτια σας πιο φωτεινάκαιRhodiola Rosea για απώλεια βάρουςχρησιμοποιώ.

προϊόντα ολικής αλέσεως

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας. Θα πρέπει να καταναλώνετε μία μερίδα την ημέρα που είναι περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας. Μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας. Θα πρέπει να καταναλώνετε μία μερίδα την ημέρα που είναι περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας. Μερικές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, τα φασόλια και το τόφου. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

Τι να αποφύγετε

Υπάρχουν μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως λευκό αλεύρι, ζάχαρη και γλυκά, καθώς και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λουκάνικο, τυρί και έτοιμα γεύματα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα που προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα.

συμπέρασμα

Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, τρώτε μία μερίδα υγιεινών λιπών, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεΐνης την ημέρα. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσετε τη φλεγμονή.Περισσότερες πληροφορίες για τα αντιφλεγμονώδη γεύματακαιΤροφές προς αποφυγήΘα βρείτε εδώ.

FAQ

  • Πόσες μερίδες υγιεινών λιπαρών πρέπει να καταναλώνω την ημέρα;
    Θα πρέπει να καταναλώνετε μία μερίδα την ημέρα που είναι περίπου το ένα τέταρτο του μεγέθους της γροθιάς σας.
  • Πόσες μερίδες λαχανικών πρέπει να τρώω την ημέρα;
    Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα, περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας.
  • Πόσες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως πρέπει να τρώω την ημέρα;
    Θα πρέπει να καταναλώνετε μία μερίδα την ημέρα που είναι περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας.
  • Πόσες μερίδες πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνω την ημέρα;
    Θα πρέπει να καταναλώνετε μία μερίδα την ημέρα που είναι περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας.
  • Τι πρέπει να αποφεύγω όταν ακολουθώ μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα;
    Θα πρέπει να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τα γλυκά, καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λουκάνικο, το τυρί και τα μαλακά τρόφιμα.



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.