Πόση καμήλας: Μορφή, Οφέλη, Τροποποιήσεις και Ασφάλεια

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Για Να Ξέρεις

Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα ευρύτερο θηριοτροφείο από την απλή στάση γάτας-αγελάδας και η πόζα καμήλας είναι ένα βήμα παραπάνω από τις βασικές σας στάσεις. Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους σας και να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου σας. Δείτε πώς να καρφώσετε τη φόρμα.

Τι είναι το Camel Pose;

Το Camel Pose (Ustrasana) είναι μια οπίσθια στροφή που αποτελεί μέρος της ακολουθίας Χαιρετισμού του Ήλιου. Είναι μια βαθιά ράχη που ανοίγει το στήθος και τους ώμους και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου. Είναι μια προκλητική στάση, αλλά με εξάσκηση και υπομονή, μπορείτε να την κατακτήσετε.

Πώς να κάνετε πόζα καμήλας

Για να κάνετε Camel Pose, ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε αργά την πλάτη σας, σηκώνοντας το στήθος και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Πλησιάστε τα χέρια σας προς τα πίσω και πιάστε τις φτέρνες σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τα τακούνια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί ή μια πετσέτα για να σας βοηθήσει. Κρατήστε τον λαιμό σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη και πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και μετά αφήστε αργά.

Η στάση καμήλας είναι μια από τις πιο σημαντικές ασάνες στη γιόγκα. Δυναμώνει τους μύες της πλάτης, τεντώνει τους ώμους και το στήθος και βελτιώνει την ευλυγισία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Υπάρχουν αρκετές τροποποιήσεις της πόζας καμήλας κατάλληλες για αρχάριους και προχωρημένους πόζες. Για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τη στάση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο δάσκαλο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη στάση καμήλας, τα οφέλη, τις τροποποιήσεις και τις προφυλάξεις ασφαλείας, βλ πρώιμο negroni και γιατί σκέφτομαι το φαγητό όλη την ώρα .

Τα οφέλη της πόζας καμήλας

Το Camel Pose έχει πολλά οφέλη, όπως:

• Τεντώνει το στήθος, τους ώμους και τους καμπτήρες του ισχίου
• Ανοίγει το στήθος και τους ώμους
• Δυναμώνει τους μύες της πλάτης
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Διεγείρει τα πεπτικά και αναπαραγωγικά όργανα
• Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Εάν είστε νέος στη πόζα Camel, υπάρχουν ορισμένες τροποποιήσεις και παραλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη στάση. Ακολουθούν ορισμένες τροποποιήσεις και παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι ή πετσέτα για να σας βοηθήσει να φτάσετε στις φτέρνες σας
• Τοποθετήστε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα κάτω από τους γοφούς σας για υποστήριξη
• Κάντε τη στάση με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας αντί να απλώνετε τις φτέρνες σας
• Κάντε τη στάση με τα χέρια σας στους γοφούς σας αντί να πιάνετε τις φτέρνες σας
• Κάντε τη πόζα με τα χέρια σας στο κεφάλι αντί να πιάνετε τις φτέρνες σας

Συμβουλές ασφαλείας

Το Camel Pose είναι μια βαθιά ράχη, επομένως είναι σημαντικό να εξασκηθείτε με προσοχή. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να έχετε υπόψη:

• Μην πιέζετε το σώμα σας στη στάση. Κινηθείτε αργά και με έλεγχο.
• Μην τεντώνετε υπερβολικά το λαιμό σας. Κρατήστε τον λαιμό σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη.
• Μην πιέζετε τους γοφούς σας πολύ μπροστά. Κρατήστε τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία με τα γόνατά σας.
• Μην κρατάτε τη στάση για πολύ καιρό. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές.
• Μην ασκείτε το Camel Pose εάν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή την πλάτη.

συμπέρασμα

Το Camel Pose είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους σας και να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου σας. Με εξάσκηση και υπομονή, μπορείτε να κατακτήσετε τη πόζα. Απλώς θυμηθείτε να εξασκείτε με προσοχή και να ακούτε το σώμα σας. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας στη γιόγκα.

Για περισσότερες πληροφορίες, ελέγξτε έξω Yoga Journal και Εγκρίθηκε γιόγκι .

FAQ

• Ε:Τι είναι το Camel Pose;
  ΕΝΑ:Το Camel Pose (Ustrasana) είναι μια οπίσθια στροφή που αποτελεί μέρος της ακολουθίας Χαιρετισμού του Ήλιου. Είναι μια βαθιά ράχη που ανοίγει το στήθος και τους ώμους και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου.
• Ε:Ποια είναι τα οφέλη της Camel Pose;
  ΕΝΑ:Το Camel Pose έχει πολλά οφέλη, όπως το τέντωμα του στήθους, των ώμων και των καμπτήρων του ισχίου. άνοιγμα του στήθους και των ώμων. ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. βελτίωση της στάσης του σώματος. τόνωση των πεπτικών και αναπαραγωγικών οργάνων. και ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
• Ε:Ποιες είναι μερικές τροποποιήσεις και παραλλαγές του Camel Pose;
  ΕΝΑ:Ορισμένες τροποποιήσεις και παραλλαγές του Camel Pose περιλαμβάνουν τη χρήση ενός ιμάντα ή πετσέτας για να σας βοηθήσει να φτάσετε στις φτέρνες σας, να τοποθετήσετε ένα μπλοκ ή στήριξη κάτω από τους γοφούς σας για υποστήριξη και να κάνετε τη στάση με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς ή στο κεφάλι σας αντί να φτάσετε για τα τακούνια σου.
• Ε:Ποιες συμβουλές ασφαλείας πρέπει να έχω υπόψη μου όταν εξασκώ το Camel Pose;
  ΕΝΑ:Μερικές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εξασκείτε το Camel Pose περιλαμβάνουν να μην πιέζετε το σώμα σας στη στάση, να μην τεντώνετε υπερβολικά τον λαιμό σας, να μην πιέζετε τους γοφούς σας πολύ μπροστά, να μην κρατάτε τη στάση για πολύ καιρό και να μην κάνετε εξάσκηση εάν έχετε λαιμό ή τραυματισμοί στην πλάτη.