9 τροφές που μειώνουν το στρες – επιστημονικά αποδεδειγμένο

Το άγχος είναι ένα καθημερινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και να μειώσει την ποιότητα της ζωής σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε εννέα τροφές που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το στρες.

1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, ενός αντιοξειδωτικού που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Β, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Β είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

3. Ψάρια

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Τα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα υψηλή σε βιταμίνη D είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

4. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

Υπάρχουν πολλές τροφές που βοηθούν στη μείωση του στρες. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ακόλουθες 9 τροφές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές: ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες, όσπρια, ψάρι, γιαούρτι, χυμός καρότου, πράσινο τσάι και εσπεριδοειδή. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της υγείας. Σε τι είναι καλός ο χυμός καρότου; και Τι σημαίνει GNC LGBT;

5. Μούρα

Τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Τα μούρα είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

6. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Β είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

7. Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά

Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα υψηλή σε βιταμίνη D είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

8. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Β είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

9. Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες. Η σοκολάτα είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από στρες.

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Με την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής, διαβάστε εδώ και εδώ .

FAQ

Ε: Ποιες τροφές βοηθούν στο άγχος;
Α: Ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, όσπρια, μούρα, πράσινα λαχανικά, πλήρης λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, πλιγούρι βρώμης και σοκολάτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Ε: Ποιες βιταμίνες βοηθούν στο άγχος;
Α: Η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Β, η βιταμίνη D, η βιταμίνη C και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Ε: Ποια αντιοξειδωτικά βοηθούν στο στρες;
Α: Αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά από τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε εννέα τροφές που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το στρες. Με την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής, διαβάστε εδώ και εδώ .