Σχέδιο γυμναστικής για όλο το σώμα: 7 βασικά μοτίβα κίνησης που πρέπει να γνωρίζετε

Ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα βασικά της προπόνησης πριν επιχειρήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης. Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε πώς μπορείτε να γνωρίζετε και να χρησιμοποιήσετε τα 7 βασικά μοτίβα κίνησης για να δυναμώσετε το σώμα σας και να το διατηρήσετε σε φόρμα.

Ποια είναι τα βασικά μοτίβα κίνησης;

Τα βασικά μοτίβα κίνησης είναι οι βασικές κινήσεις που εκτελείτε κατά την προπόνηση. Αποτελούν τη βάση για κάθε πρόγραμμα προπόνησης και σας βοηθούν να δυναμώσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Υπάρχουν 7 βασικά μοτίβα κίνησης που πρέπει να γνωρίζετε για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης: squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου, πιέσεις ώμων, pull-ups, push-ups και lunges.

Καταλήψεις

Τα squat είναι ένα από τα πιο σημαντικά βασικά μοτίβα κίνησης που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά τα squat, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας παραμένει ίσια.

Ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης αποτελείται από 7 βασικά μοτίβα κίνησης που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτά τα βασικά μοτίβα κίνησης είναι: squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου, πιέσεις ώμων, έλξεις, βυθίσεις και push-ups. Αυτά τα βασικά μοτίβα κίνησης αποτελούν τη βάση για αποτελεσματική και υγιή προπόνηση. Για να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας, πρέπει να γνωρίζετε και να κυριαρχήσετε αυτά τα βασικά μοτίβα κίνησης. Γιατί όχι chorizo μπουρρίτο να απολαύσετε ως ανταμοιβή μετά από μια επίπονη προπόνηση; Ή Είναι υγιεινό το κατεψυγμένο μπρόκολο; ?

Αρση βάρους

Οι άρσεις νεκρών είναι μια άλλη σημαντική βασική κίνηση που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά μια άρση θανάτου, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τον κορμό σας μετακινώντας τους γοφούς σας προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πρέσσα πάγκου

Οι πρέσες πάγκου είναι μια άλλη σημαντική βασική κίνηση που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να δυναμώσετε τους μύες του στήθους σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά την πίεση πάγκου, ξαπλώστε σε έναν πάγκο και σηκώστε τα χέρια σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας δεν εκτείνονται πέρα από τα αυτιά σας.

Πίεση ώμου

Οι πρέσες ώμων είναι μια άλλη σημαντική βασική κίνηση που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς των ώμων σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά τις πιέσεις ώμων, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας δεν εκτείνονται πέρα από τα αυτιά σας.

Ελξεις

Οι έλξεις είναι μια άλλη σημαντική βασική κίνηση που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά τα έλξεις, πιάστε μια ράβδο έλξης και τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας δεν εκτείνονται πέρα από τα αυτιά σας.

κάμψεις

Τα push-up είναι μια άλλη σημαντική βασική κίνηση που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να δυναμώσετε τους μύες του στήθους σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά τα push-ups, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και οι ώμοι σας δεν εκτείνονται πέρα από τα αυτιά σας.

Lunges

Τα lunges είναι μια άλλη σημαντική βασική κίνηση που πρέπει να γνωρίζετε. Σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Για να εκτελέσετε σωστά τους βολάν, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός λυγίζοντας τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

συμπέρασμα

Αυτά είναι τα 7 βασικά μοτίβα κίνησης που πρέπει να γνωρίζετε για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης. Αυτά τα βασικά μοτίβα κίνησης θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το σώμα σας και να το διατηρήσετε σε φόρμα. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα βασικά της εκπαίδευσης, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Εδώ και εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα.

FAQ

Ποια είναι τα βασικά μοτίβα κίνησης;Τα βασικά μοτίβα κίνησης είναι οι βασικές κινήσεις που εκτελείτε κατά την προπόνηση. Αποτελούν τη βάση για κάθε πρόγραμμα προπόνησης και σας βοηθούν να δυναμώσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Ποια βασικά μοτίβα κίνησης πρέπει να γνωρίζω;Υπάρχουν 7 βασικά μοτίβα κίνησης που πρέπει να γνωρίζετε για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης: squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου, πιέσεις ώμων, pull-ups, push-ups και lunges.
Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για τα βασικά της εκπαίδευσης;Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα βασικά της εκπαίδευσης, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα εδώ και εδώ.