Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

11 καλύτερες ασκήσεις Pilates με μπάλα

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Το Pilates είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης που ασκούνται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα Pilates σας ακόμα πιο έντονη με μια μπάλα Pilates. Θα σας δείξουμε τις 11 καλύτερες ασκήσεις Pilates με μπάλα που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

ασκήσεις pilates με μπάλα

1. Side Body Wave

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την μεταξύ τους. Σηκώστε τον κορμό σας και κυλήστε την μπάλα καθώς σηκώνετε τον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά αργά το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

άσκηση pilates με τραγανό πυρήνα μπάλας

2. Επέκταση πλάτης

Ξαπλώστε ανάσκελα και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την μεταξύ τους. Σηκώστε τον κορμό σας και κυλήστε την μπάλα καθώς σηκώνετε τον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά αργά το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Εδώ είναι οι 11 καλύτερες ασκήσεις Pilates με μπάλα:11 καλύτερες ασκήσεις Pilates με μπάλα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις υγιεινές συνήθειες, διαβάστε επίσηςΤρόποι για να σταματήσετε το δάγκωμα των νυχιώνκαιΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΚΑΦΕΣ.

3. Κύμα σώματος στο πλάι με ανασηκώσεις ποδιών

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την μεταξύ τους. Σηκώστε τον κορμό σας και κυλήστε την μπάλα καθώς σηκώνετε το πόδι σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος και το πόδι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα και στηριχτείτε στα πόδια σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την μεταξύ τους. Σηκώστε τον κορμό σας και κυλήστε την μπάλα καθώς σηκώνετε τον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά αργά το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

5. Κύμα σώματος στο πλάι με ανασηκώσεις χεριού

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την μεταξύ τους. Σηκώστε τον κορμό σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω ενώ σηκώνετε το χέρι σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

6. Κύμα σώματος στο πλάι με ανασηκώσεις ποδιών και ανασηκώσεις χεριών

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την μεταξύ τους. Σηκώστε τον κορμό σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω ενώ σηκώνετε το πόδι και το χέρι σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, το πόδι και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

7. Πλάγιο κύμα σώματος με ανασηκώσεις ποδιών και ανασηκώσεις χεριών στην μπάλα

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα γόνατά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, το πόδι και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

8. Πλάγιο κύμα σώματος με ανασηκώσεις ποδιών και ανασηκώσεις χεριών στην μπάλα (δύσκολο)

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα γόνατά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, το πόδι και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

9. Κύμα σώματος στο πλάι με ανασηκώσεις ποδιών και ανασηκώσεις χεριών στην μπάλα (πολύ δύσκολο)

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα γόνατά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, το πόδι και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

10. Κύμα σώματος στο πλάι με ανασηκώσεις ποδιών και ανασηκώσεις χεριών στην μπάλα (εξαιρετικά δύσκολο)

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα γόνατά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, το πόδι και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

11. Κύμα σώματος στο πλάι με ανασηκώσεις ποδιών και ανασηκώσεις χεριών στην μπάλα (εξαιρετικά δύσκολο)

Ξαπλώστε στο πλάι και στηριχτείτε στον πήχη σας. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τα γόνατά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας και κυλήστε την μπάλα προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, το πόδι και το χέρι σας ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.

Αυτές οι 11 ασκήσεις Pilates με μπάλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντείνετε τη ρουτίνα Pilates σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα και ότι προσαρμόζεστε στο δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το Pilates, σας προτείνουμεαυτή η σελίδαήαυτή η σελίδανα επισκεφθείτε.

FAQ

  • Ε:Πώς μπορώ να εντείνω τη ρουτίνα Pilates;
    ΕΝΑ:Μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα Pilates σας ακόμα πιο έντονη με μια μπάλα Pilates. Θα σας δείξουμε τις 11 καλύτερες ασκήσεις Pilates με μπάλα που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
  • Ε:Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ασκήσεις Pilates με μπάλα;
    ΕΝΑ:Συνιστούμε να επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-15 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Ε:Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για το Pilates;
    ΕΝΑ:Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το Pilates, σας προτείνουμεαυτή η σελίδαήαυτή η σελίδανα επισκεφθείτε.

Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα Pilates σας ακόμα πιο έντονη με μια μπάλα Pilates. Ελπίζουμε να δοκιμάσετε τις 11 καλύτερες ασκήσεις Pilates με μπάλα και να τις εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Καλή τύχη!




Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.