Το Γραφείο Μας
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Στείλτε Μας Email
info@ruedinoser.ch
Καλέστε Μας
+49 89 726717733

30 ασκήσεις με αλτήρες που λείπουν από την προπόνησή σου

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Περιεχόμενα

Το έχεις σκεφτεί ποτέ, σουΠροπόνησημεΑσκήσεις με αλτήρεςνα εμπλουτίσω? Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με αλτήρες για να βελτιώσετε την προπόνησή σας και να δυναμώσετε τους μυς σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περίπου 30 διαφορετικές ασκήσεις που λείπουν από την προπόνησή σας και πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στην προπόνησή σας.

Πίνακας περιεχομένων

  • Βασικές ασκήσεις με αλτήρες
  • Ασκήσεις για τους ώμους
  • Ασκήσεις για την πλάτη
  • Ασκήσεις στήθους
  • Ασκήσεις για τα χέρια
  • Ασκήσεις για τα πόδια

Βασικές ασκήσεις με αλτήρες

Οι βασικές ασκήσεις με αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε...Προπόνηση ενδυνάμωσηςνα ξεκινήσω. Σας βοηθούν να δυναμώσετε τους μυς σας και σαςΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Μερικές από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις με αλτήρες περιλαμβάνουν:

30 ασκήσεις με αλτήρες μπορούν να δώσουν στην προπόνησή σας μια επιπλέον ώθηση. Αυτές οι ασκήσεις μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Εάν ανησυχείτε μήπως μουδιάσουν τα χέρια σας ενώ κοιμάστε, μπορείτεμουδιασμένα χέρια κατά τον ύπνοδιαβάσετε. Αν αναρωτιέστε γιατί αυνανίζεστε τόσο πολύ, μπορείτεγιατί αυνανίζομαι τόσο πολύ θηλυκόδιαβάσετε. Με τις 30 ασκήσεις με αλτήρες μπορείτε να ανεβάσετε την προπόνησή σας σε ένα νέο επίπεδο και να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.

ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι
  • Καταλήψεις
  • Lunges
  • Lunges
  • Καθίσματα με ένα πόδι
  • Το ένα χέρι κάνει οκλαδόν
  • Οκλαδόν δύο χεριών
  • Καταλήψεις με ένα πόδι, ένα χέρι
  • Squats με δύο χέρια και ένα πόδι
  • Squats με δύο χέρια και δύο πόδια

Ασκήσεις για τους ώμους

Οι ασκήσεις ώμων είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθείτεΠροπόνηση ενδυνάμωσηςνα βελτιωθεί. Σας βοηθούν να δυναμώσετε τους ώμους σας και σαςΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους περιλαμβάνουν:

κρεμάστε τον αλτήρα καθαρό και πιέστε
  • Πλευρικές αυξήσεις
  • Frontheben
  • Πλαϊνές πρέσες ώμων
  • Μπροστινή πρέσα
  • Πίεση ώμου
  • Πίεση ώμου
  • Επέκταση ώμου
  • Ρολά ώμου
  • Επέκταση ώμου με ένα χέρι
  • Επέκταση ώμου με δύο χέρια

Ασκήσεις για την πλάτη

Οι ασκήσεις πλάτης είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθείτεΠροπόνηση ενδυνάμωσηςνα βελτιωθεί. Σε βοηθούν να δυναμώσεις την πλάτη σου και τη δική σουΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη σας είναι:

  • κωπηλασία
  • Κωπηλασία με ένα χέρι
  • Κωπηλασία με δύο χέρια
  • Κωπηλασία με το ένα πόδι
  • Κωπηλασία με ένα χέρι και ένα πόδι
  • Κωπηλασία με δύο χέρια και ένα πόδι
  • Κωπηλασία με δύο χέρια και δύο πόδια
  • Lat pulldowns
  • Lat pulldown με το ένα χέρι
  • Lat pulldown με δύο μπράτσα

Ασκήσεις στήθους

Οι ασκήσεις στο στήθος είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το σώμα σαςΠροπόνηση ενδυνάμωσηςνα βελτιωθεί. Σας βοηθούν να δυναμώσετε το στήθος σας και σαςΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις στήθους περιλαμβάνουν:

ρωσική κούνια αλτήρων
  • Πρέσσα πάγκου
  • Πρέσα πάγκου ενός βραχίονα
  • Πρέσσα πάγκου με δύο μπράτσα
  • Πρέσα πάγκου με ένα πόδι
  • Πρέσσα πάγκου με ένα χέρι και ένα πόδι
  • Πρέσσα πάγκου με δύο χέρια και ένα πόδι
  • Πρέσσα πάγκου με δύο χέρια και δύο πόδια
  • Πέταγμα
  • Πετώντας με το ένα χέρι
  • Πετώντας με δύο χέρια

Ασκήσεις για τα χέρια

Οι ασκήσεις των χεριών είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον εαυτό σαςΠροπόνηση ενδυνάμωσηςνα βελτιωθεί. Σας βοηθούν να δυναμώσετε τα χέρια σας και σαςΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια περιλαμβάνουν:

αλτήρας ψηλό τράβηγμα
  • Μπούκλες δικέφαλου
  • Μπούκλες δικέφαλου ενός χεριού
  • Δικέφαλοι μπούκλες με δύο μπράτσα
  • Μπούκλες για δικέφαλους με ένα πόδι
  • Μπούκλες δικέφαλου με ένα χέρι και ένα πόδι
  • Μπούκλες δικέφαλου με δύο χέρια και ένα πόδι
  • Μπούκλες δικέφαλου με δύο χέρια και δύο πόδια
  • Πρέσες τρικεφάλου
  • Πρέσα τρικέφαλου ενός χεριού
  • Τρικέφαλο πρέσες με δύο μπράτσα

Ασκήσεις για τα πόδια

Οι ασκήσεις ποδιών είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθείτεΠροπόνηση ενδυνάμωσηςνα βελτιωθεί. Σας βοηθούν να δυναμώσετε τα πόδια σας και σαςΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια είναι:

  • Πίεση ποδιών
  • Πρέσα ποδιού με ένα χέρι
  • Πίεση ποδιών με δύο χέρια
  • Πρέσα ποδιών με ένα πόδι
  • Πίεση ποδιών με ένα χέρι και ένα πόδι
  • Πίεση ποδιών με δύο χέρια και ένα πόδι
  • Πίεση ποδιών με δύο χέρια και δύο πόδια
  • Φορείο οστών
  • Επέκταση ποδιού ενός χεριού
  • Επέκταση ποδιού με δύο χέρια

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλά διαφορετικάΑσκήσεις με αλτήρεςπου βάζεις μέσα σουΠροπόνησημπορείτε να ενσωματώσετε για να δυναμώσετε τους μυς σας και σαςΚαταλληλότητανα βελτιωθεί. Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάσαμε 30 διαφορετικές ασκήσεις που λείπουν από την προπόνησή σας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις διάφορες ασκήσεις, μπορείτεαυτό το άρθροήαυτό το άρθροθέα.

FAQ

  • Ε:Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με αλτήρες;
    ΕΝΑ:Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με αλτήρες, όπως squats, πλευρικές ανυψώσεις, πιέσεις στον πάγκο, μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις ποδιών.
  • Ε:Πώς μπορώ να βελτιώσω την προπόνηση δύναμης με αλτήρες;
    ΕΝΑ:Κάνοντας διάφορες ασκήσεις με αλτήρες, μπορείτε να βελτιώσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης και να δυναμώσετε τους μυς σας.
  • Ε:Πώς μπορώ να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση με αλτήρες;
    ΕΝΑ:Κάνοντας διάφορες ασκήσεις με αλτήρες, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Τραπέζι

ΑσκησηΜυϊκή ομάδα
ΚαταλήψειςΠόδια
Πλευρικές αυξήσειςΏμοι
Πρέσσα πάγκουΣτήθος
Μπούκλες δικέφαλουΕνοπλος
Πίεση ποδιώνΠόδια



Σχετικά Με Μένα

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.